Glutenfreies zucchini-sandwich: in 20 minuten fertig und voller geschmack!
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Wenn Sie eine leckere, glutenfreie und kohlenhydratarme Idee für ein Abendessen suchen, ist dieses Zucchinisandwich die perfekte Wahl. Anstelle von herkömmlichem Brot werden frische Zucchini in dünne Scheiben geschnitten und mit Pizza-Mozzarella (oder Scamorza-Käse) überbacken, um eine schmackhafte, kohlenhydratarme Grundlagezu erhalten. Die Füllung besteht aus frischem Käse, hochwertigem gekochtem Schinken und knusprigem Rucola, wodurch ein perfektes Gleichgewicht von Geschmack und Textur entsteht: die Zartheit der Zucchini, die Cremigkeit des Käses und die Frische des Gemüses ... Dieses Zucchini-Sandwich kann sowohl warm als auch kalt serviert werden und ist ideal für alle, die sich glutenfrei oder ketogen ernähren oder einfach ein gesundes, nahrhaftes und schmackhaftes Gericht wünschen, das in wenigen Minuten zubereitet ist.
Zutaten
2
Materialien
- Backblech
- Backpapier
- Messer
- Schneidebrett
Zubereitung
Vorbereitungszeit5 min
Kochzeit16 min
Den Backofen auf 180°C im statischen Modus vorheizen. Die Zucchini gründlich waschen, an den Enden abschneiden und in dünne Scheiben schneiden, wobei die Dicke gleich bleiben sollte, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.
Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Die Zucchinischeiben leicht überlappend so anordnen, dass ein kompaktes Rechteck (z. B. 6x6 Runden) entsteht, das als Basis für das Sandwich dient.
Den Zucchiniboden mit etwas nativem Olivenöl extra beträufeln, mit Salz und gemahlenem schwarzen Pfeffer bestreuen und den geriebenen Mozzarella (oder geräucherten Scamorza-Käse) gleichmäßig darauf verteilen.
Bei 180°C 12 Minuten backen, dann die Temperatur auf 200°C erhöhen und weitere 4 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und leicht golden ist. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen, damit der Käse fest wird.
Den Zucchiniboden mit Hilfe eines Spatels vorsichtig umdrehen und den Frischkäse gleichmäßig auf der Oberfläche verteilen.
Mit gekochtem Schinken und Rucola (vorher gewaschen und getrocknet) füllen.
Schließen Sie das Zucchinisandwich, indem Sie den Boden auf sich selbst falten. Genießen!
FAQ ❓
Wie kann man den Pizzamozzarella in einem glutenfreien Zucchini-Sandwich ersetzen, ohne dass der Geschmack leidet?
Sie können sich für geräucherten Scamorza oder andere faserige Käsesorten entscheiden, um die faserige Textur und den intensiven Geschmack zu erhalten. Alternativ können Sie auch eine Mischung aus kohlenhydratarmen Käsesorten für eine leichtere, aber schmackhafte Version verwenden.
Welche ernährungsphysiologischen Vorteile bietet die Verwendung von Zucchini anstelle von Brot in einem Sandwich?
Zucchini ist von Natur aus glutenfrei, kohlenhydrat- und kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie das Brot durch Zucchini ersetzen, wird das Sandwich leichter und bekömmlicher und eignet sich für glutenfreie, ketogene und kohlenhydratarme Diäten.
Wie kann man verhindern, dass die Zucchinischeiben beim Kochen zu viel Wasser abgeben?
Schneiden Sie die Zucchini gleichmäßig in dünne Scheiben, salzen Sie sie leicht und lassen Sie sie 10 Minuten stehen, damit das überschüssige Wasser abtropfen kann, dann tupfen Sie sie trocken. Garen Sie sie bei mäßiger Temperatur und lassen Sie sie vor dem Servieren leicht abkühlen, damit sie eine feste Konsistenz behalten.
Kann man das Zucchini-Sandwich im Voraus zubereiten und für den nächsten Tag aufbewahren?
Ja, Sie können das Sandwich im Voraus zubereiten und es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Am besten ist es, wenn Sie es innerhalb von 24 Stunden verzehren und kurz vor dem Verzehr aufwärmen, damit der Käse weich und der Rucola frisch und knackig bleibt.
Welche Variationen können Sie ausprobieren, um das Zucchini-Sandwich noch schmackhafter zu machen?
Sie können es mit Oregano, schwarzem Pfeffer oder Kräutern würzen, den gekochten Schinken durch Putenfleisch, Bresaola oder Räucherlachs ersetzen.
Kann ich das glutenfreie Zucchinisandwich auch in einer vegetarischen Variante zubereiten?
Ja, ersetzen Sie einfach den gekochten Schinken durch Alternativen wie Hummus, marinierten Tofu oder gegrillte Paprika. Auf diese Weise erhalten Sie eine leichte, nahrhafte Mahlzeit, die auch für Vegetarier geeignet ist.
Ernährung
für 1 portion / für 100 g
Kalorien: 298Kcal
- Kohlenhydrate: 5.8g
- Fett insgesamt: 19.6g
- Gesättigte Fettsäuren: 8.2g
- Proteine: 21.7g
- Fasern: 4.2g
- Zucker: 4.3g
- ProPoints: 8
- SmartPoints: 10
Nährwertangaben für 1 portion (387g)
Koch Utensilien
Ofen
Attribute
Aufbewahrung im Kühlschrank
Fragen
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