Weicher und super proteinreicher wrap mit ei und feta

Hauptgericht
sehr einfach
28 min
571 Kcal

Der Wrap mit Ei und Feta ist eine schnelle, leichte und leckere Option für jede Tageszeit. Die Füllung wird im Ofen zubereitet und dauert nur 18 Minuten. Das Rezept kann mit Zutaten wie Tomaten, Salat oder Kräutern wie Basilikum, Oregano und Minze (falls Sie diese zu Hause haben) individuell angepasst werden. Der Wrap ist praktisch, einfach zuzubereiten und reich an Eiweiß- ideal für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit mit viel Geschmack suchen. Neugierig geworden? Folgen Sie einfach unserer detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitung unten und genießen Sie!

Zutaten

2

Zum Einfetten:

Materialien

  • Form 14 cm X 22 cm

Zubereitung

Vorbereitungszeit10 min
Kochzeit18 min
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 1Fetten Sie die Form mit Olivenöl ein. Vergessen Sie die Seiten nicht.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 2Den Feta in die Mitte der Form geben. Dann die Eier.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 3Würzen Sie die Eier einfach mit Salz und Pfeffer.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 4Dann die gesamte Oberfläche (Eier und Feta) gut mit Olivenöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200°C 18 bis 22 Minuten backen. Der Feta sollte cremig sein und das Eiweiß gekocht.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 5Aus dem Ofen nehmen. Noch heiß alles mit einer Gabel vermengen.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 6Die Tortillas erhitzen und mit je 4 Esslöffeln (+-) füllen. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein paar Basilikumblätter hinzu.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 7Falten Sie die Tortilla wie einen Briefumschlag, d. h. zuerst die beiden Seiten, und rollen Sie sie dann fest auf, so dass die Füllung innen bleibt.
  • Weicher und super proteinreicher Wrap mit Ei und Feta - Zubereitung Schritt 8Es ist so weit. Guten Appetit!

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FAQ ❓

Wie lange dauert es, diesen Wrap zuzubereiten?

Die gesamte Zubereitungszeit beträgt nur 28 Minuten, einschließlich 10 Minuten Vorbereitung und 18 Minuten Kochzeit.
Ja, Sie können den Wrap individuell anpassen, indem Sie Zutaten wie Tomaten, Salat oder verschiedene Kräuter hinzufügen.
Ja, der Wrap ist reich an Eiweiß, da er mit Eiern und Feta-Käse zubereitet wird, was ihn ideal für eine proteinreiche Ernährung macht.
Sie können den Wrap in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 2-3 Tagen genießen.
Ja, Sie können den Feta-Käse verwenden und die Eier als Hauptbestandteil beibehalten, um eine vegetarische Option zu kreieren.

Ernährung

für 1 portion / für 100 g
Kalorien: 571Kcal
  • Kohlenhydrate: 18.3g
  • Fett insgesamt: 42.1g
  • Gesättigte Fettsäuren: 13g
  • Proteine: 28.7g
  • Fasern: 0.8g
  • Zucker: 2.2g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 18
Nährwertangaben für 1 portion (252g)

Koch Utensilien

Ofen

Attribute

Aufbewahrung im Kühlschrank
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Fragen

Fotos von Mitgliedern die dieses Rezept zubereitet haben.

Mirella MendonçaMirella Mendonça
Ich bin Redaktionsverantwortliche bei Petitchef (Portugal und Brasilien) und eine große Liebhaberin von Reisen und weltweiter Gastronomie, stets auf der Suche nach neuen Geschmacksrichtungen und Erlebnissen. Trotzdem, so sehr ich die Köstlichkeiten verschiedener Kulturen erkunde, wird die Küche meiner Mutter immer meine Lieblingsküche bleiben – mit diesem einzigartigen Geschmack, den nur sie zaubern kann.

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