Vegane malai kofta: kichererbsenbällchen in tomatensoße
Heute stellen wir Ihnen eine vegane Variante eines der beliebtesten indischen Gerichte vor: Malai Kofta (Bällchen in Soße). Da es uns manchmal schwerfällt, Hülsenfrüchte zu essen, versuchen wir bei Petitchef, sie auf jede erdenkliche Art zuzubereiten. Diese Kichererbsen-Spinat-Bällchen mit cremiger, würziger Tomatensoße sind eine ebenso köstliche wie nahrhafte Lösung. Wenn Sie dieses gesunde Rezept ohne Laktose, Ei und tierische Proteine genießen möchten, lesen Sie einfach weiter – hier erklären wir Ihnen alles!
Zutaten
3
Kofta (Bällchen):
Tomatensoße:
Zum Garnieren:
Zubereitung
Vorbereitungszeit5 min
Kochzeit30 min
Den Spinat in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten. Sobald er zusammengefallen ist, die Pfanne vom Herd nehmen. Den Spinat in einem Sieb abtropfen lassen und überschüssige Flüssigkeit ausdrücken. Beiseitestellen.
Die gekochten Kichererbsen abtropfen lassen. Kichererbsen, Mehl, Salz, Paprikapulver, Kurkuma und Spinat in die Schüssel einer Küchenmaschine geben. Alles grob zerkleinern, sodass noch Stücke übrig bleiben.
Aus der Masse Kugeln etwa in der Größe eines Tischtennisballs formen. Ist die Masse zu flüssig (das hängt davon ab, wie viel Wasser im Spinat zurückgeblieben ist), etwas mehr Mehl hinzufügen und untermischen, damit sich die Kugeln leichter formen lassen.
Den Backofen auf 200 °C vorheizen und die Kugeln etwa 20 Minuten backen, bis sie fest sind.
Für die Tomatensoße:
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und Kreuzkümmel sowie Koriander bei schwacher Hitze 5 Minuten anrösten. Dabei gelegentlich umrühren, damit die Gewürze nicht anbrennen. Knoblauch und Zwiebel fein hacken und in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze garen.
Sobald die Zwiebel glasig ist, die Tomatensoße und 1 Teelöffel Zucker hinzufügen (der Zucker hilft, die Säure der Tomaten auszugleichen). 5 Minuten köcheln lassen.
Die Kokoscreme hinzufügen. Die Hitze reduzieren und die Soße 15 Minuten köcheln lassen. Einige Tropfen Zitronensaft hinzufügen – die Säure gleicht den fettreichen Geschmack der Creme aus.
Die Kichererbsenbällchen in die Soße geben und noch ein paar Minuten köcheln lassen.
Anrichten und mit gehackten Erdnüssen sowie einigen gewaschenen und gehackten Korianderblättern bestreuen.
Fertig! Dazu passen Reis oder Nudeln.
FAQ ❓
Welche Nährwerte haben die Kichererbsenbällchen in diesem Rezept?
Kichererbsenbällchen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Damit sind sie eine nahrhafte und sättigende Option für eine vegane Ernährung.
Kann ich die Kokoscreme in der Tomatensoße ersetzen?
Ja, Sie können die Kokoscreme durch Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Sahnealternative ersetzen, wenn Sie einen anderen Geschmack bevorzugen oder gerade keine Kokoscreme zur Hand haben.
Wie lange dauert die Zubereitung der veganen Malai Kofta?
Die Zubereitung dauert insgesamt etwa 35 Minuten, davon 5 Minuten Vorbereitung und 30 Minuten Kochzeit.
Kann ich die Bällchen auch mit anderen Hülsenfrüchten zubereiten?
Ja, Sie können auch andere Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen verwenden. Geschmack und Konsistenz können sich dadurch jedoch verändern.
Welche Beilagen passen zu veganer Malai Kofta?
Zu diesem Gericht passen Basmatireis, Naan oder Nudeln. Sie ergänzen die cremige, würzige Soße wunderbar.
Ernährung
für 1 portion / für 100 g
Kalorien: 429Kcal
- Kohlenhydrate: 47.5g
- Fett insgesamt: 16.8g
- Gesättigte Fettsäuren: 6.9g
- Proteine: 15.2g
- Fasern: 13.6g
- Zucker: 13.2g
- ProPoints: 11
- SmartPoints: 15
Nährwertangaben für 1 portion (404g)
Koch Utensilien
Kochfeld
Mixer
Attribute
Aufbewahrung im Kühlschrank
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Fragen
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Kommentare
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anonymous
Ist gut, aber weit entfernt von einen indischen rezept





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