Wie macht man mit sardinen gefüllte zucchini?

Hauptgericht
sehr einfach
25 min
99 Kcal

Das Rezept für gefüllte Zucchini mit Sardinen ist einfach und schnell zubereitet. Es ist unverzichtbar, wenn Sie eine kalorienarme, gesunde Mahlzeit mit viel Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren suchen. Es ergibt 4 Portionen und ist in nur 30 Minuten zubereitet. Gefällt Ihnen die Anregung? Dann folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung ↓↓

Zutaten

4

Zubereitung

Vorbereitungszeit10 min
Kochzeit15 min
  • Wie macht man mit Sardinen gefüllte Zucchini? - Zubereitung Schritt 1Die Enden der Zucchini der Länge nach abschneiden. Alle Hälften in einen Topf mit kochendem Wasser geben und bissfest kochen (etwa 5 Minuten). Abtropfen lassen und das überschüssige Kerngehäuse entfernen. Beiseite stellen.
  • Wie macht man mit Sardinen gefüllte Zucchini? - Zubereitung Schritt 2Den gehackten Knoblauch und die Zwiebel in dem Öl aus der Sardinendose anbraten. Die Brösel hinzugeben und noch einige Minuten anbraten. Vom Herd nehmen und die Tomaten und die Petersilie hinzufügen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
  • Wie macht man mit Sardinen gefüllte Zucchini? - Zubereitung Schritt 3Die Zucchini mit der oben genannten Mischung auf ein mit Backpapier belegtes Backblech (Pergamentpapier) füllen. Die Sardinenstücke darauf legen.
  • Wie macht man mit Sardinen gefüllte Zucchini? - Zubereitung Schritt 4Im vorgeheizten Backofen etwa 15 Minuten bei 180ºC backen. Anschließend servieren. Guten Appetit!

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FAQ ❓

Wie lange dauert es, gefüllte Zucchini mit Sardinen zuzubereiten?

Die Zubereitung dauert insgesamt nur 25 Minuten, einschließlich 10 Minuten Vorbereitung und 15 Minuten Kochzeit.
Dieses Gericht ist reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren, was es zu einer gesunden Wahl macht.
Ja, Sie können die Sardinen durch Thunfisch oder eine vegetarische Füllung ersetzen, um das Rezept anzupassen.
Sie können verschiedene Kräuter oder Gemüse hinzufügen, wie z.B. Paprika oder Spinat, um den Geschmack zu verändern.
Ein frischer Salat oder Quinoa sind hervorragende Beilagen, die das Gericht ergänzen.

Ernährung

für 1 portion / für 100 g
Kalorien: 99Kcal
  • Kohlenhydrate: 3.6g
  • Fett insgesamt: 4.4g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2g
  • Proteine: 9.9g
  • Fasern: 2.6g
  • Zucker: 2.8g
  • ProPoints: 2
  • SmartPoints: 3
Nährwertangaben für 1 portion (187g)

Koch Utensilien

Ofen
Kochfeld
PPetitchef_DE

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Fragen

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