Wie macht man eine tortilla-bowl? der einfache salat ohne geschirr

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Vorspeise
sehr einfach
23 min
437 Kcal

Wie wäre es, wenn wir unsere Maistortillas in eine Schüssel für einen gemischten Salat verwandeln würden? Eine Wabenform, eine Runde im Ofen und fertig ;-) Wie wir das gemacht haben, erklären wir Ihnen in den Erklärungen unten ↓ Für den Rest müssen Sie einfach nur die Zutaten Ihrer Wahl kombinieren ;-)

Zutaten

4

Materialien

  • Tortenform

Zubereitung

Vorbereitungszeit15 min
Kochzeit8 min
  • Wie macht man eine Tortilla-Bowl? Der einfache Salat ohne Geschirr - Zubereitung Schritt 1Heizen Sie Ihren Backofen auf 180 °C vor.
    Befeuchten Sie Ihre Tortillas mit etwas Wasser (vor allem den Rand, damit er nicht rissig wird, wenn Sie ihn in die Form legen) und stellen Sie sie etwa 40 Sekunden lang in die Mikrowelle.
  • Wie macht man eine Tortilla-Bowl? Der einfache Salat ohne Geschirr - Zubereitung Schritt 2Sobald die Tortilla weich ist, können Sie sie leichter in der Form positionieren. Dazu drücken Sie die Tortilla mit den Fingern an die Innenseite der Form, damit sie sich gut anpasst.
    Backen Sie sie 8 Minuten lang im Ofen.
  • Wie macht man eine Tortilla-Bowl? Der einfache Salat ohne Geschirr - Zubereitung Schritt 3In der Zwischenzeit schneiden Sie die Zutaten für Ihren Salat.
  • Wie macht man eine Tortilla-Bowl? Der einfache Salat ohne Geschirr - Zubereitung Schritt 4Nach dem Backen nehmen Sie die Tortillas aus der Form und lassen sie abkühlen, bevor Sie sie belegen.
    In der Reihenfolge Spinatsprossen, Kidneybohnen, Kirschtomaten, Mais, schwarze Oliven, Avocado, Röstzwiebeln und gehackter Koriander.
  • Wie macht man eine Tortilla-Bowl? Der einfache Salat ohne Geschirr - Zubereitung Schritt 5Würzen Sie mit einem Schuss Olivenöl und ausgepresster gelber Zitrone.
    Guten Appetit!

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FAQ ❓

Wie lange dauert es, eine Tortilla-Bowl zuzubereiten?

Die gesamte Zubereitungszeit beträgt nur 23 Minuten, einschließlich 15 Minuten Vorbereitung und 8 Minuten Backzeit.
Sie können die Zutaten nach Belieben variieren, z.B. verschiedene Gemüsesorten oder Proteine hinzufügen, um Ihre persönliche Note zu setzen.
Sie können Vollkorn-Tortillas verwenden und mehr frisches Gemüse oder Hülsenfrüchte hinzufügen, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Ja, Sie können die Tortillas im Voraus backen und die Zutaten getrennt aufbewahren, um sie kurz vor dem Servieren zusammenzustellen.
Eine frische Salsa, Guacamole oder ein leichter Joghurt-Dip passen hervorragend als Beilage zur Tortilla-Bowl.

Ernährung

für 1 portion / für 100 g
Kalorien: 437Kcal
  • Kohlenhydrate: 37.6g
  • Fett insgesamt: 24.7g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.6g
  • Proteine: 9.8g
  • Fasern: 11.4g
  • Zucker: 7.1g
  • ProPoints: 12
  • SmartPoints: 14
Nährwertangaben für 1 portion (276g)

Koch Utensilien

Ofen

Attribute

Aufbewahrung im Kühlschrank
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Fragen

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