Vegetarische buddha-bowl mit buchweizen, gemüse und pochiertem ei

Name: Vegetarische buddha-bowl mit buchweizen, gemüse und pochiertem ei
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: De
Ingredients: 50 g gerösteter Buchweizen (Kasha); 4 Pilze; 1 Karotte; 3 Mangoldblätter; 1 Ei; eine Handvoll Erdnüsse; Olivenöl; 2 Esslöffel Sojajoghurt; 1 Esslöffel altmodischer Senf

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Hauptgericht

sehr einfach

30 min

605 Kcal

Damit Gemüse satt macht, gibt es nichts Besseres als eine Buddha Bowl! Gesund und lecker, mit diesem ausgewogenen Gericht erfreuen Sie Ihren Gaumen und tun gleichzeitig Ihrem Körper etwas Gutes. Ein guter Trick, Reste aus dem Kühlschrank durch eine verlockende Inszenierung zu verwerten :-)

Zutaten

50 g gerösteter Buchweizen (Kasha)
4 Pilze
1 Karotte
3 Mangoldblätter
1 Ei
eine Handvoll Erdnüsse
Olivenöl

Eine Soße dazu:

2 Esslöffel Sojajoghurt
1 Esslöffel altmodischer Senf

Zubereitung

Vorbereitungszeit10 min

Kochzeit20 min

Den Buchweizen in einem Topf 15 Minuten kochen.
Gleichzeitig die Karotten und Mangoldblätter dünsten und beiseite stellen.
Die Pilze in Streifen schneiden und beiseite stellen.
Sobald der Buchweizen gar ist, abtropfen lassen und beiseite stellen.
Pochiertes Ei kochen:
Schlagen Sie das Ei in eine Schüssel. In der Zwischenzeit Wasser in einem Topf aufkochen.
Mit einer Gabel einen Strudel formen und das Ei vorsichtig hineingleiten lassen.
3 Minuten kochen lassen.
Bereiten Sie den Teller vor: Legen Sie den Buchweizen, die Karotten, die Mangoldblätter, die Pilze und dann das Ei darauf.
Erdnüsse hinzufügen und mit Olivenöl bestreichen.
In einer Schüssel den Joghurt mit dem Senf zu den Pilzen vermischen und voilà! Genieße dein Essen :-)

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FAQ ❓

Wie kann ich die Buddha-Bowl variieren?

Sie können verschiedene Gemüsesorten, Hülsenfrüchte oder sogar Quinoa anstelle von Buchweizen verwenden, um neue Geschmäcker zu entdecken.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Buchweizen?

Buchweizen ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und enthält essentielle Aminosäuren, die gut für die Verdauung und das Herz-Kreislauf-System sind.