Übelkeit in der Schwangerschaft: Welche Lebensmittel helfen und welche verschlimmern die Beschwerden?

Monday 3 February 2025 14:02
Übelkeit in der Schwangerschaft: Welche Lebensmittel helfen und welche verschlimmern die Beschwerden?

Sie tritt ohne Vorwarnung auf, oft beim Aufwachen, manchmal mitten am Tag, und kann den Alltag einer schwangeren Frau zu einem echten Albtraum machen. Übelkeit in der Schwangerschaft betrifft mehr als die Hälfte aller schwangeren Frauen, und obwohl sie in den meisten Fällen keine Gefahr für das Baby darstellt, kann sie jede Mahlzeit zu einer Herausforderung machen. Für manche Frauen kann schon der Geruch von Kaffee oder Toast unerträglich sein; bei anderen kommt und geht das Gefühl der Übelkeit ohne klares Muster, so dass sie einem unberechenbaren Magen ausgeliefert sind.

Der Ursprung dieser Übelkeit ist nicht vollständig geklärt, aber die Wissenschaft geht von einer Kombination aus hormonellen Veränderungen, erhöhtem humanem Choriongonadotropin (hCG), erhöhtem Östrogenspiegel und erhöhter Empfindlichkeit des Verdauungstrakts aus. Das Problem ist, dass es sich zwar in den meisten Fällen um ein vorübergehendes Unbehagen handelt, die Auswirkungen auf das Essen aber unbestreitbar sind. Es gibt Tage, an denen das Essen zu einer Frage von Versuch und Irrtum wird: Was sich gestern noch gut angefühlt hat, ist heute ein wenig magenverändernd.

Dann ist das Essen nicht mehr nur eine Nährstoffquelle, sondern wird zu einem Mittel, um Beschwerden zu bewältigen und Symptome zu lindern. Das ist keine Frage des Geschmacks, sondern der Chemie und Physiologie.

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung dieser Symptome. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und die Anwendung bestimmter Ernährungsstrategien können dazu beitragen, die Übelkeit zu lindern und das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern. Sehen wir uns also an, welche Lebensmittel Übelkeit lindern oder verschlimmern können.


Lebensmittel, die die Übelkeit lindern:

  • Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind: Lebensmittel wie Toast, Cracker und Vollkorngetreide sind leicht verdaulich und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Gefühl der Übelkeit zu verringern.
  • Mageres Eiweiß: Die Aufnahme von Eiweiß zum Frühstück, z. B. in Form von Eiern, Hüttenkäse oder Joghurt, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Übelkeit zu verringern.
  • Ingwer: Ingwer wird traditionell zur Linderung von Übelkeit eingesetzt. Studien deuten darauf hin, dass sein Verzehr in Form von Kräutertees, Süßigkeiten oder als Gewürz in Mahlzeiten von Vorteil sein kann. Dieser Inhaltsstoff kann jedoch für Schwangere kontraindiziert sein. Daher ist es wichtig, dass er immer unter der Anleitung eines Gynäkologen und in einer als sicher geltenden Menge verwendet wird.
  • Frisches Obst: Manche Frauen finden Erleichterung im Verzehr von Obst wie Äpfeln oder Birnen, die leicht verdaulich sind und Feuchtigkeit spenden. Es ist ratsam, sie mit einer Proteinquelle oder gesunden Fetten zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind: Vitamin B6 kann helfen, Übelkeit zu lindern. Lebensmittel wie Fleisch (insbesondere Geflügel), Fisch wie Lachs, Bananen und Nüsse sind gute Quellen für dieses Vitamin.

Weitere Informationen: "Empfehlungen bei Übelkeit in der Schwangerschaft" Comunidad de Madrid


Nahrungsmittel und Gewohnheiten, die die Übelkeit verschlimmern können:

  • Fettige oder frittierte Lebensmittel: Sie werden nur langsam verdaut und können das Gefühl von Schwere und Unbehagen verstärken.
  • Scharfe oder würzige Speisen: Sie können den Magen reizen und die Übelkeit verschlimmern.
  • Starke Gerüche: Es wird empfohlen, den Kontakt mit starken Gerüchen, die Übelkeit auslösen können, zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, mit Methoden zu kochen, die Gerüche minimieren, z. B. Kochen oder Dünsten.
  • Auslassen von Mahlzeiten: Ein leerer Magen kann die Übelkeit verstärken. Es ist ratsam, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Trinken während der Mahlzeiten: Das Trinken großer Flüssigkeitsmengen zu den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl verstärken und Übelkeit hervorrufen. Es ist besser, zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Du bist einzigartig

Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede Frau einzigartig ist und dass das, was bei der einen Frau hilft, bei der anderen nicht unbedingt wirksam ist. Wenn Übelkeit und Erbrechen schwerwiegend oder anhaltend sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Bewertung und Behandlung zu erhalten.


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PatriciaPatricia
Leidenschaftlich an der Küche und gutem Essen interessiert, bewegt sich mein Leben zwischen sorgfältig ausgewählten Worten und Holzlöffeln. Verantwortlich, aber zerstreut. Ich bin Journalistin und Redakteurin mit jahrelanger Erfahrung und habe meinen idealen Ort in Frankreich gefunden, wo ich als Redakteurin für Petitchef arbeite. Ich liebe bœuf bourguignon, aber ich vermisse das Salmorejo meiner Mutter. Hier kombiniere ich meine Liebe zum Schreiben und zu köstlichen Aromen, um Rezepte und Geschichten aus der Küche zu teilen, die hoffentlich dich inspirieren. Die Tortilla mag ich mit Zwiebeln und leicht gebacken :)