Wachen Sie jeden Morgen müde auf? Diese 10 Lebensmittel können Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes auf natürliche Weise zu verbessern.

Mandeln und Walnüsse sind natürliche Magnesiumquellen, einem wichtigen Mineralstoff für das Nervensystem. Studien haben gezeigt, dass Magnesium dazu beiträgt, den Cortisolspiegel zu senken. Cortisol ist ein Stresshormon, das den Schlaf stören kann. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass sie Melatonin enthalten, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und vor dem Schlafengehen schläfrig macht.

Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die als Vorstufe von Serotonin dient. Dieser Neurotransmitter fördert Wohlbefinden, Entspannung und innere Ruhe. Bananen sind außerdem reich an Magnesium und Kalium, Mineralstoffen, die zur Entspannung der Muskeln beitragen und so indirekt das Einschlafen erleichtern.

Kirschen, auch als Sauerkirschen bekannt, gehören zu den wenigen natürlichen Melatoninquellen. Melatonin ist ein natürlicher Regulator des Schlafs. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Sauerkirschen oder Kirschsaft die Schlafdauer und -qualität verbessert. Es wird empfohlen, diese Kirschen in den Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren, um von ihren Vorteilen zu profitieren.

Hafer, der üblicherweise zum Frühstück empfohlen wird, ist auch am Abend von Vorteil. Er ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die die Bioverfügbarkeit von Tryptophan im Gehirn erhöhen. Außerdem enthält er geringe Mengen Melatonin, weshalb eine kleine Portion vor dem Schlafengehen von Vorteil sein kann.

Lachs, Thunfisch und andere fettreiche Fische enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Laut einer 2014 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie tragen diese Nährstoffe zu einer besseren Serotoninproduktion bei. Darüber hinaus tragen Omega-3-Fettsäuren zu einer besseren Regulation des Melatonins bei, was zu einem erholsameren Schlaf führt.

Seit der Antike wird warme oder lauwarme Milch als Einschlafhilfe verwendet. Sie enthält Tryptophan und erhöht beim warmen Trinken die Körpertemperatur, was zu einem Gefühl der Schläfrigkeit beiträgt. Einige Studien deuten darauf hin, dass ihre Wirkung teilweise psychologischer Natur ist; zugleich wurde beobachtet, dass sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.

Die Kamille wurde wegen ihrer beruhigenden Wirkung untersucht. Sie enthält Apigenin, ein Antioxidans, das sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und dadurch Schläfrigkeit hervorruft sowie Schlaflosigkeit lindert. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, das Nervensystem zu entspannen und zu beruhigen.

Kiwi hat wegen ihres hohen Gehalts an Antioxidantien, Serotonin und schlaffördernden Vitaminen die Aufmerksamkeit der Forscher auf sich gezogen. Eine Studie der Medizinischen Universität Taipeh ergab, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von vier Wochen die Einschlafzeit und die Schlafqualität verbesserte.

Kürbiskerne sind reich an Magnesium und Tryptophan. Die Kombination dieser beiden Nährstoffe trägt zu einer erhöhten Melatoninproduktion im Gehirn bei und fördert so einen erholsameren Schlaf. Eine Handvoll Kürbiskerne am Abend kann eine ausgezeichnete Wahl für alle sein, die ihren Schlaf verbessern möchten.

Weißer Reis gilt wegen seines hohen glykämischen Indexes zwar meist nicht als besonders gesundes Lebensmittel, kann aber in Maßen verzehrt den Schlaf fördern. Diese Wirkung wird auf seine Fähigkeit zurückgeführt, den Tryptophan- und Melatoninspiegel zu erhöhen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von weißem Reis mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Einschlafen deutlich verbessern kann.

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen schlaffördernden Lebensmitteln kann eine wirksame Ergänzung für alle sein, die ihren Schlaf verbessern möchten. Einige dieser Lebensmittel zum Abendessen oder als Snack vor dem Schlafengehen zu essen, kann dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus auf natürliche Weise zu regulieren. Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben, etwa Stress, die Menopause oder gesundheitliche Probleme. Achten Sie daher auf einen gesunden Lebensstil, einen regelmäßigen Tagesablauf und darauf, nicht übermäßig viel Koffein oder andere anregende Substanzen zu sich zu nehmen. Wenn die Probleme anhalten, zögern Sie nicht, eine Fachperson aufzusuchen.