Gewichtsverlust: Diese 7 unerwarteten Faktoren können laut einer Expertin den Zeiger auf der Waage blockieren

Die Darmmikrobiota, die Gesamtheit der Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, spielt eine entscheidende Rolle für die Verdauung, den Stoffwechsel und sogar das Immunsystem. Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann beeinflussen, wie wir Nährstoffe aufnehmen und Fett speichern. Um die Darmmikrobiota gesund zu erhalten, sollten Sie sich ballaststoffreich ernähren und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir (ein Getränk, das durch die Fermentation von Milch oder gesüßten Fruchtsäften entsteht) zu sich nehmen!

Ein Mangel an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Gewichtsmanagement beeinträchtigen. Ein Eisenmangel kann beispielsweise zu Müdigkeit führen und dadurch die körperliche Aktivität verringern. Es ist wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte), um eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen sicherzustellen.

Die Schilddrüse ist eine Drüse, die den Stoffwechsel reguliert. Störungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse können den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führt, während eine Überfunktion der Schilddrüse das Gegenteil bewirken kann. Eine regelmäßige ärztliche Kontrolle hilft, diese hormonellen Ungleichgewichte zu erkennen und zu bewältigen.

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Eine Insulinresistenz kann zu einer Ansammlung von Fett führen, insbesondere im Bauchbereich. Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, kann dieses Problem verschärfen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren (Obst mit niedrigem glykämischem Index, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte usw.).

Eine chronische Entzündung, die oft durch eine unausgewogene Ernährung, starken Stress oder mangelnde körperliche Aktivität verursacht wird, kann zur Gewichtszunahme beitragen. Entzündungshemmende Lebensmittel wie fetter Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt, Obst, Gemüse und Nüsse können helfen, diese Entzündung zu lindern.

Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Appetit anregen und die Fetteinlagerung, vor allem im Taillenbereich, fördern kann. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige körperliche Aktivität können bei der Gewichtskontrolle helfen.

Unzureichender oder schlechter Schlaf kann die Hormone, die den Appetit regulieren, wie Leptin und Ghrelin, stören. Dies kann zu erhöhtem Appetit und Heißhunger auf Essen führen, vor allem auf kalorienreiche Lebensmittel. Sorgen Sie also dafür, dass Sie nachts ausreichend schlafen ;-)

Quelle: https://www.tajan-dietetique.fr/