Fällt es Ihnen auf Reisen schwer, auf die Toilette zu gehen? Das können Sie tun
Koffer gepackt, ab ins Paradies … und Ihr Darm beschließt, ebenfalls Urlaub zu machen. Verstopfung auf Reisen kommt häufiger vor, als man denkt, und kann einem die Erholung verderben. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, sie zu vermeiden, ohne auf den Genuss beim Essen verzichten zu müssen. Hier sind die Tipps, die wirklich helfen, damit alles im Rhythmus bleibt … auch im Bauch.
Es gibt Dinge, die man erst versteht, wenn sie einem selbst passieren. Zum Beispiel, warum der Darm beschließt, Urlaub zu machen, sobald man den Koffer packt und das Haus verlässt. Ganz gleich, ob man in einem traumhaften Landhaus oder in einem Hotel mit Frühstücksbuffet und Meerblick wohnt: Der Bauch streikt. Das ist natürlich nicht schlimm, aber auch nicht angenehm. Lernen Sie die Reiseverstopfung kennen – ein sommerliches Ärgernis, so lästig wie scheuernde Flip-Flops oder Mückenstiche. Sehen wir uns an, was sie ist, warum sie auftritt und was wir dagegen tun können.
Was genau ist Verstopfung bei Reisenden?
Das passiert im Grunde, wenn der Darm sagt: „Hier geht nichts durch.“ Technisch gesehen handelt es sich um eine funktionelle Störung der Darmpassage, die durch die Veränderungen im Tagesablauf auf Reisen verursacht wird. Sie kann bereits am zweiten Urlaubstag oder sogar in der ersten Nacht in einer neuen Umgebung auftreten. Das Gefühl kennt man: Der Drang, auf die Toilette zu gehen, bleibt aus, der Bauch bläht sich auf, und aus der erhofften Erholung wird ein Schweregefühl, das einen überallhin begleitet. Glücklicherweise ist das meist nicht ernst und lässt sich beheben.
Warum ist das so?
- Veränderte Essens- und Schlafenszeiten: Auch der Darm ist ein Gewohnheitstier. Wenn Sie zu anderen Zeiten essen und später aufstehen, ist es normal, dass er „aus dem Takt gerät“.
- Umstellung der Ernährung: Der Wechsel vom gewohnten Frühstück zu Croissants, Wurstwaren und doppeltem Kaffee bleibt nicht ohne Folgen.
- Ballaststoffmangel: Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte verschwinden bei Mahlzeiten in Strandbars oder am Buffet oft auf mysteriöse Weise vom Speiseplan.
- Flüssigkeitsmangel: Reisen, besonders im Sommer, begünstigt den Verlust von Flüssigkeit. Und ohne ausreichend Wasser wird der Stuhl hart.
- Bewegungsmangel: Ja, man geht vielleicht an der Strandpromenade spazieren. Aber auch stundenlanges Sitzen im Auto oder Zug oder auf der Liege macht dem Darm zu schaffen.
- Der mentale Faktor: Der Stress, eine Reise zu organisieren, in einem fremden Bett zu schlafen oder das Bad mit Cousins und Cousinen oder den Schwiegereltern zu teilen, trägt ebenfalls nicht gerade dazu bei, sich zu „entspannen“.
Was tun, wenn eine Reise den Darmrhythmus durcheinander bringt?
Im Urlaub auf eine regelmäßige Verdauung zu achten, bedeutet nicht, auf den Genuss beim Essen verzichten zu müssen. Es reicht, die eigenen Gewohnheiten an die neuen Gegebenheiten anzupassen und auf den Körper zu hören. Wie beim Sonnenbaden oder ausreichenden Trinken können schon kleine Maßnahmen einen Unterschied machen, ohne dass man auf die mediterrane Art zu essen verzichten muss: gut, in aller Ruhe und bewusst.
1. Beginnen Sie den Tag mit mehr als nur einem Kaffee
Der Darm funktioniert am besten, wenn er regelmäßig in Schwung kommt, und das Frühstück bietet dafür eine gute Gelegenheit. Eine Kombination aus ballaststoffreichem Obst (Kiwi, Pflaumen, Feigen oder Äpfeln), Vollkornbrot, nativem Olivenöl extra und einem Heißgetränk (Kaffee oder Kräutertee) fördert die Darmtätigkeit.
2. Verzichten Sie nicht auf Gemüse
Ballaststoffe, insbesondere die unlöslichen in rohem Gemüse, tragen zu einer regelmäßigen Verdauung bei. Salate mit Tomaten, Gurken, Karotten, Blattgemüse oder Mais erfrischen nicht nur, sondern verleihen dem Stuhl mehr Volumen und Wasser, was die Darmentleerung erleichtert.
3. Ausreichend und regelmäßig trinken
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann den Stuhl verhärten und die Darmpassage erschweren. Es ist wichtig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt, besonders bei Hitze. Als allgemeine Richtlinie werden mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich empfohlen; die Menge sollte je nach körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur angepasst werden.
4. Regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen
Fermentierte Lebensmittel wie ungesüßter Naturjoghurt, Kefir oder kleine Mengen eingelegten Gemüses können das Gleichgewicht der Darmflora unterstützen und die Verdauung fördern.
5. Sorgen Sie für ein Mindestmaß an Bewegung
Längeres Sitzen, insbesondere auf langen Reisen, kann sich negativ auf die Darmtätigkeit auswirken. Spaziergänge nach den Mahlzeiten, Schwimmen oder auch regelmäßige Bewegung im Laufe des Tages regen die Peristaltik an und fördern einen regelmäßigen Stuhlgang.
6. Reduzieren Sie schwer verdauliche Lebensmittel
Manche Lebensmittel wie Wurstwaren, gereifter Käse, Frittiertes, Paniertes oder stark verarbeitete Produkte mit viel Fett und Zucker können die Verdauung verlangsamen und bei übermäßigem Verzehr Verstopfung begünstigen.
7. Verdauungstees und Mittel für den Bedarfsfall
Tees aus Kamille, grünem Anis oder Minze können entspannend auf das Verdauungssystem wirken. In Einzelfällen können Pflanzen mit leicht abführender Wirkung wie Sennesblätter verwendet werden, stets in Maßen und nicht als regelmäßiges Mittel.
Bei anhaltender oder belastender Verstopfung sollte man sich an eine medizinische Fachkraft wenden, bevor man Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Produkte verwendet.
Und du, wie kommst du damit klar, wenn du ausgehst?
Den Koffer zu packen ist das eine, aber dass der Körper in den Urlaubsmodus schaltet, ist etwas ganz anderes. Gehören Sie zu denjenigen, die merken, dass die Verdauung aus dem Takt gerät, sobald sich der Tagesablauf ändert? Haben Sie einen todsicheren Trick, um auch bei veränderten Zeiten und Speiseplänen einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben? Erzählen Sie es uns: Vielleicht ist Ihre Art, auf sich zu achten, genau das, was eine andere Leserin braucht, um unbeschwerter zu reisen (und zu verdauen).
Patricia González
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