Fällt es Ihnen auf Reisen schwer, auf die Toilette zu gehen? Das können Sie tun
Koffer gepackt, ab ins Paradies... und Ihr Darm beschließt, ebenfalls Urlaub zu machen. Verstopfung auf Reisen kommt häufiger vor, als man denkt, und kann einem die Erholung verderben. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, sie zu vermeiden, ohne auf den Genuss des Essens verzichten zu müssen. Das sind die, die wirklich funktionieren, um Sie auf Trab zu halten... auch innerlich.
Es gibt Dinge, die man nicht erklären kann, bis sie einem selbst passiert sind. Zum Beispiel, warum Ihr Bauch, sobald Sie Ihren Koffer packen und Ihr Haus verlassen, beschließt, selbst in den Urlaub zu fahren. Egal, ob man in einem Traumhaus oder in einem Hotel mit Frühstücksbuffet und Meerblick wohnt: Der Magen streikt. Das ist natürlich nicht schlimm, aber auch nicht angenehm. Das ist die Verstopfung des Reisenden, ein sommerliches Ärgernis wie scheuernde Flip-Flops oder Mückenstiche. Sehen wir uns einmal an, was es ist, warum es passiert und was wir dagegen tun können.
Was genau ist Verstopfung bei Reisenden?
Das passiert im Grunde, wenn Ihr Darm sagt: "Hier passe ich nicht durch". Technisch gesehen handelt es sich um eine funktionelle Veränderung der Darmpassage, die durch die veränderte Routine auf Reisen hervorgerufen wird. Sie kann bereits am zweiten Tag eines Urlaubs oder sogar in der ersten Nacht in einer neuen Umgebung auftreten. Das Gefühl ist vertraut: Der Toilettenreflex verschwindet, der Bauch schwillt an, und was eigentlich Ruhe sein sollte, wird zu einem Schweregefühl, das einen überallhin begleitet. Glücklicherweise handelt es sich in der Regel nicht um ein ernsthaftes Problem, das gelöst werden kann.
Warum ist das so?
- Änderung des Zeitplans: Auch der Darm ist ein Gewohnheitstier. Wenn Sie zu anderen Zeiten essen und später aufstehen, ist es normal, dass er "desorientiert" wird.
- Umstellung der Ernährung: Die Umstellung vom üblichen Frühstück auf Croissants, Wurst und doppelten Kaffee hat Folgen.
- Ballaststoffmangel: Obst, Gemüse oder Vollkornmüsli verschwinden oft auf mysteriöse Weise an der Strandbar oder am Buffet.
- Dehydrierung: Reisen, vor allem im Sommer, führen zu Flüssigkeitsverlusten. Und ohne Wasser wird der Stuhl hart.
- Bewegungsarmut: Ja, man geht am Meer entlang. Aber auch das stundenlange Sitzen im Auto, im Zug oder im Liegestuhl belastet den Darm.
- Der mentale Faktor: Der Stress, eine Reise zu organisieren, in einem anderen Bett zu schlafen oder das Bad mit Cousins und Cousinen oder den Schwiegereltern zu teilen, trägt auch nicht gerade zur "Entspannung" bei.
Was tun, wenn eine Reise den Darmrhythmus durcheinander bringt?
Im Urlaub auf seinen Stuhlgang zu achten, bedeutet nicht, auf den Genuss des Essens zu verzichten. Sie müssen lediglich Ihre Gewohnheiten an die neuen Gegebenheiten anpassen und auf Ihren Körper hören. Wie beim Sonnenbaden oder der Flüssigkeitszufuhr können kleine Gesten einen Unterschied machen, ohne von der mediterranen Logik abzuweichen, die darin besteht, gut, in aller Ruhe und mit Bedacht zu essen.
1. Beginnen Sie den Tag mit mehr als nur einem Kaffee
Der Darm reagiert am besten, wenn er regelmäßig aktiviert wird, und das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, dies zu tun. Eine Kombination aus ballaststoffreichem Obst (Kiwi, Pflaumen, Feigen oder Äpfel), Vollkornbrot, nativem Olivenöl extra und einem Heißgetränk (Kaffee oder Kräutertee) fördert die Darmbewegung.
2. verzichten Sie nicht auf Gemüse
Ballaststoffe, insbesondere die unlöslichen Ballaststoffe in rohem Gemüse, tragen zur Aufrechterhaltung des Stuhlgangs bei. Salate aus Tomaten, Gurken, Karotten, grünen Blättern oder Mais erfrischen nicht nur, sondern fügen dem Stuhlbolus auch Volumen und Wasser hinzu, was die Entleerung erleichtert.
3. Angemessene (und konstante) Flüssigkeitszufuhr
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann den Stuhl verhärten und die Passage behindern. Es ist wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt, vor allem bei heißem Wetter. Als allgemeine Richtlinie wird eine Mindestmenge von 1,5 bis 2 Litern pro Tag empfohlen, je nach körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur.
4. Führen Sie regelmäßig Fermente ein
Fermentierte Lebensmittel wie ungesüßter Joghurt, Kefir oder kleine Mengen von Essiggurken können eine ausgewogene Darmmikrobiota unterstützen und die Gesundheit der Verdauung verbessern.
5. Beschränken Sie Ihre körperliche Aktivität auf ein Minimum
Eine längere sitzende Lebensweise, insbesondere auf langen Reisen, kann sich negativ auf die Darmtätigkeit auswirken. Spaziergänge nach den Mahlzeiten, Schwimmen oder auch regelmäßige Bewegung während des Tages regen die Peristaltik an und fördern die Regelmäßigkeit.
6. Verzichten Sie auf Lebensmittel, die die Verdauung erschweren
Einige Produkte wie Wurstwaren, geräucherter Käse, gebratene, panierte oder stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind, verlangsamen die Verdauung und können im Übermaß Verstopfung fördern.
7. Verdauungsfördernde Aufgüsse und spezifische Lösungen
Aufgüsse aus Kamille, grünem Anis oder Minze können eine entspannende Wirkung auf den Verdauungstrakt haben. In bestimmten Fällen können auch Pflanzen mit leicht abführender Wirkung wie Sennes verwendet werden, jedoch immer in Maßen und nicht als Dauerlösung.
Bei hartnäckiger oder lästiger Verstopfung ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man auf Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Produkte zurückgreift.
Und du, wie kommst du damit klar, wenn du ausgehst?
Es ist eine Sache, den Koffer zu packen, aber es ist eine ganz andere, wenn der Körper in den Urlaubsmodus schaltet. Gehören Sie zu denjenigen, die die Pause bemerken, sobald sie ihre Routine ändern? Haben Sie einen narrensicheren Trick, um regelmäßig zu essen, auch wenn sich Ihre Zeitpläne und Menüs ändern? Sagen Sie es uns: Vielleicht ist Ihre Art, auf sich aufzupassen, genau das, was ein anderer Leser braucht, um leichter zu reisen (und zu verdauen).
Patricia González
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