Ein erschöpftes Leben im Winter ist nicht normal. Die richtige Ernährung ändert alles in ein paar Tagen und hier ist, warum
An kalten Tagen scheint der Körper in einen "Energiesparmodus" überzugehen, nicht wahr?
Wir wachen langsam auf, unser Kaffee scheint weniger lange zu halten und das Sofa wird zum Magneten. Aber entgegen dem Anschein ist es nicht nur Faulheit. Es gibt eine körperliche und emotionale Erklärung für dieses Stimmungstief.
Im Winter neigt der Körper dazu, mehr Energie zu verbrauchen, um sich warm zu halten, aber paradoxerweise bewegen wir uns auch weniger. Die geringe Sonneneinstrahlung reduziert die natürliche Produktion von Vitamin D und Serotonin, zwei Substanzen, die für Energie und gute Laune sorgen. Das Ergebnis? Mehr Müdigkeit, mehr Hunger und weniger Lust, das Bett zu verlassen.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, dies mit einfachen und angenehmen Veränderungen zu ändern.
Das Geheimnis, um im Winter mehr Energie zu haben (und sich nicht so müde zu fühlen)
Wenn die kalte Jahreszeit anbricht, spüren viele Menschen den gleichen Effekt: weniger Energie, mehr Schlaf und ein unkontrollierbares Verlangen, unter der Decke zu bleiben.
Doch was wie pure Faulheit aussieht, ist in Wirklichkeit der Versuch des Körpers, sich an die sinkenden Temperaturen und den Mangel an Sonnenschein anzupassen. Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Wege gibt, um im Winter Energie und gute Laune wiederzuerlangen.
Warum der Winter an unserer Energie zehrt
Bei kürzeren Tagen und weniger Sonneneinstrahlung produziert der Körper weniger Serotonin und Vitamin D, was zu Entmutigung und Müdigkeit führen kann.
Außerdem verlangsamt sich die Verdauung, und der Körper verbraucht mehr Energie, um sich warm zu halten - und genau da macht die Nahrung den Unterschied.
Vitamin C: der Verbündete für Energie und Immunität
Unter allen Nährstoffen ist Vitamin C einer der Stars des Winters.
Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Eisenaufnahme und hilft dem Körper, Müdigkeit zu bekämpfen.
Nehmen Sie es in Ihren Speiseplan auf:
- Zitrusfrüchte: Orangen, Mandarinen, Zitronen und Kiwis
- Rote Früchte: Erdbeeren, Himbeeren, Acerola
- Gemüse: Paprika, Brokkoli und Kohl
Tipp: Verzehren Sie diese Früchte frisch oder mischen Sie sie in Joghurt, Porridge oder auch Tee - die sanfte Wärme fördert die Aufnahme und macht den Tag gemütlicher.
Lebensmittel, die den Körper aufwecken
Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, entscheiden Sie sich für warme, farbenfrohe und nährstoffreiche Gerichte .
- Getreide und Hülsenfrüchte (wie Linsen und Kichererbsen) garantieren lang anhaltende Energie.
- Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Zimt aktivieren den Kreislauf und bringen den Stoffwechsel in Schwung.
- Nüsse und Kastanien liefern gute Fette, die das Gehirn nähren und die Konzentration fördern.
Ein Ingwertee mit Zitrone und Honig oder eine Suppe mit Gemüse und Kurkuma kann Ihr Treibstoff gegen die Erkältung sein.
Leichter Geist, wacher Körper
Nicht nur der Körper spürt den Winter. Auch der Geist verlangsamt sich.
Deshalb lohnt es sich, in Momente der Selbstfürsorge zu investieren: Dehnen Sie sich nach dem Aufwachen, nehmen Sie ein heißes Bad mit Zitrusduft und nutzen Sie, wann immer möglich, das natürliche Licht.
Diese kleinen Gesten regen die Produktion von Endorphinen und Serotonin an und heben die Stimmung von innen heraus.
Was ist also das Geheimnis?
Das Geheimnis, um im Winter mehr Energie zu haben, liegt darin, dem Körper zu geben, was er braucht, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen und die Sonne zu nutzen, wann immer es geht.
Mit Vitamin C, guten Gewohnheiten und einer Portion Genuss am Tisch kann die kalte Jahreszeit zur belebendsten des Jahres werden
Mirella Mendonça
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