Übelkeit in der Schwangerschaft: Diese Lebensmittel lindern die Beschwerden, diese verschlimmern sie
Sie treten ohne Vorwarnung auf, oft beim Aufwachen, manchmal mitten am Tag, und können den Alltag einer schwangeren Frau zu einem echten Albtraum machen. Übelkeit in der Schwangerschaft betrifft mehr als die Hälfte aller Schwangeren, und obwohl sie in den meisten Fällen keine Gefahr für das Baby darstellt, kann sie jede Mahlzeit zu einer Herausforderung machen. Für manche Frauen kann schon der Geruch von Kaffee oder von Toast unerträglich sein; bei anderen kommt und geht das Gefühl der Übelkeit ohne klares Muster, sodass sie einem unberechenbaren Magen ausgeliefert sind.
Der Ursprung dieser Übelkeit ist nicht vollständig geklärt, aber die Wissenschaft geht von einer Kombination aus hormonellen Veränderungen, einem Anstieg des humanen Choriongonadotropins (hCG), erhöhten Östrogenspiegeln und einer erhöhten Empfindlichkeit des Verdauungstrakts aus. Das Problem ist, dass die Beschwerden zwar in den meisten Fällen vorübergehend sind, ihre Auswirkungen auf die Ernährung aber unbestreitbar sind. Es gibt Tage, an denen das Essen zu einer Frage von Versuch und Irrtum wird: Was gestern noch gut bekommen ist, schlägt heute auf den Magen.
Dann ist das Essen nicht mehr nur eine Nährstoffquelle, sondern wird zu einem Mittel, um die Beschwerden zu bewältigen und die Symptome zu lindern. Das ist keine Frage des Geschmacks, sondern der Chemie und Physiologie.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung dieser Symptome. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und bestimmte Ernährungsstrategien können dazu beitragen, die Übelkeit zu lindern und das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern. Sehen wir uns also an, welche Lebensmittel die Übelkeit lindern oder verschlimmern können.
Lebensmittel, die die Übelkeit lindern:
- Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind: Lebensmittel wie Toast, Cracker und Vollkorngetreide sind leicht verdaulich und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Gefühl der Übelkeit zu verringern.
- Mageres Eiweiß: Eiweiß zum Frühstück, zum Beispiel in Form von Eiern, Frischkäse oder Joghurt, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Übelkeit zu verringern.
- Ingwer: Ingwer wird traditionell zur Linderung von Übelkeit eingesetzt. Studien deuten darauf hin, dass sein Verzehr als Aufguss, in Form von Bonbons oder als Gewürz in Speisen von Vorteil sein kann. Dieser Inhaltsstoff kann jedoch für Schwangere kontraindiziert sein. Daher ist es wichtig, ihn stets nach Rücksprache mit der Geburtshelferin oder dem Geburtshelfer und nur in als sicher geltenden Mengen zu verwenden.
- Frisches Obst: Manche Frauen finden Erleichterung durch den Verzehr von Obst wie Äpfeln oder Birnen, die leicht verdaulich sind und zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Es ist ratsam, sie mit einer Proteinquelle oder gesunden Fetten zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind: Vitamin B6 kann helfen, Übelkeit zu lindern. Fleisch, insbesondere Geflügel, Fisch wie Lachs, Bananen und Nüsse sind gute Quellen für dieses Vitamin.
Weitere Informationen: Comunidad de Madrid
Nahrungsmittel und Gewohnheiten, die die Übelkeit verschlimmern können:
- Fettige oder frittierte Lebensmittel: Sie werden nur langsam verdaut und können das Gefühl von Schwere und Unwohlsein verstärken.
- Stark gewürzte oder scharfe Speisen: Sie können den Magen reizen und die Übelkeit verschlimmern.
- Starke Gerüche: Es empfiehlt sich, den Kontakt mit intensiven Gerüchen zu vermeiden, die Übelkeit auslösen können. Es kann hilfreich sein, mit Methoden zu kochen, bei denen möglichst wenige Gerüche entstehen, zum Beispiel durch Kochen oder Dünsten.
- Auslassen von Mahlzeiten: Ein leerer Magen kann die Übelkeit verstärken. Es ist ratsam, häufig kleine Mengen zu essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Trinken während der Mahlzeiten: Große Flüssigkeitsmengen zu den Mahlzeiten können das Völlegefühl verstärken und Übelkeit hervorrufen. Es ist besser, zwischen den Mahlzeiten zu trinken.
Du bist einzigartig
Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede Frau einzigartig ist und dass das, was bei der einen Frau hilft, bei der anderen nicht unbedingt wirksam ist. Wenn Übelkeit und Erbrechen schwerwiegend oder anhaltend sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Bewertung und Behandlung zu erhalten.
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