Wie kann man den Körper nach einer Mahlzeit oder einem feuchtfröhlichen Abend wieder mit Flüssigkeit versorgen?

1. Regelmäßig Wasser trinken

Das mag selbstverständlich klingen, ist aber die Grundlage. Es ist ratsam, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken, statt große Mengen auf einmal. Wasser ist nach wie vor das wirksamste Getränk, um dem Körper zu helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden.

Kräutertees, leichte Brühen oder Suppen können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, vor allem wenn der Magen empfindlich ist.

2. Auf natürliche Weise Mineralstoffe zuführen

Alkohol kann zu einem Rückgang bestimmter Mineralstoffe wie Kalium führen. Ohne gleich zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, können bestimmte Lebensmittel helfen:

• Bananen
• Tomaten
• Gemüse
• Eier
• einfache Nudeln oder Reis

Sie tragen zur Erholung bei, ohne das Verdauungssystem zu belasten.

3. Leicht essen

Nach übermäßigem Alkoholkonsum ist der Magen oft gereizt. Fachleute empfehlen, fettige oder sehr schwere Gerichte zu vermeiden und stattdessen Folgendes zu bevorzugen:

• Obst
• Gemüse
• Suppen
• leicht verdauliche Lebensmittel

So kann sich der Körper auf den Abbau des Alkohols und die Rehydrierung konzentrieren.

4. Schlafen und sich ausruhen

Schlaf ist wichtig. Auch wenn Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigt, ist Ruhe weiterhin unerlässlich, damit sich die Leber und der Körper erholen können.

Einige Praktiken sind immer noch weit verbreitet, aber sie entbehren jeder wissenschaftlichen Grundlage.

❌ Alkohol nach dem Aufwachen trinken: Das heilt den Kater nicht, sondern verzögert nur die Symptome.

❌ Kaffee: Er kann die Dehydrierung verstärken und den Magen reizen.

❌ Intensiver Sport: Mehr schwitzen kann die Dehydrierung verschlimmern und das Risiko eines Unwohlseins erhöhen.

Das NIH weist darauf hin, dass es keine Methode gibt, die den Abbau von Alkohol wirklich beschleunigt. Nur mit der Zeit kann sich der Körper vollständig erholen.

• Zeit
• Wasser
• Ruhe
• einfache Ernährung

Die beste Vorbeugung ist natürlich Mäßigung. Ist es jedoch einmal zu viel geworden, bleibt es am wirksamsten und sichersten, den Körper ruhig und schrittweise wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.

Alkohol wirkt direkt auf ein Hormon namens Vasopressin, das auch als antidiuretisches Hormon bezeichnet wird. Dieses Hormon spielt eine Schlüsselrolle: Es weist die Nieren an, Wasser zurückzuhalten. Wenn man Alkohol konsumiert, sinkt die Produktion von Vasopressin stark ab. Das führt dazu, dass

• man häufiger uriniert,
• man mehr Flüssigkeit ausscheidet, als man zu sich nimmt,
• der Körper in ein Flüssigkeitsdefizit gerät.

Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) trägt diese Dehydrierung, selbst wenn sie nur leicht ist, direkt zu den klassischen Symptomen nach einer Partynacht bei: starkem Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und einem allgemeinen Schwächegefühl.

Hinzu kommen weitere Faktoren: eine Reizung des Magens, ein niedriger Blutzuckerspiegel, Entzündungen im Körper und die Ansammlung toxischer Nebenprodukte des Alkoholstoffwechsels.

Die Moral von der Geschichte: maßvoll bleiben!