Wie kann man seinen Körper nach alkoholischen Mahlzeiten oder Abenden wieder mit Flüssigkeit versorgen?

1. Trinken Sie Wasser, regelmäßig.

Das mag selbstverständlich klingen, ist aber die Grundlage. Es ist ratsam, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal. Wasser ist nach wie vor das wirksamste Getränk, um dem Körper zu helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden.

Kräutertees, leichte Brühen oder Suppen können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, vor allem wenn der Magen empfindlich ist.

2. Führen Sie Mineralien auf natürliche Weise zu.

Alkohol kann zu einem Rückgang bestimmter Mineralien wie Kalium führen. Ohne unbedingt zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, können bestimmte Lebensmittel helfen:

• Bananen
• Tomaten
• Gemüse
• Eier
• einfache Nudeln oder Reis.

Sie tragen zur Erholung bei , ohne das Verdauungssystem anzugreifen.

3. Essen Sie leicht.

Nach einem Alkoholexzess ist der Magen oft gereizt. Experten empfehlen, fettige oder sehr schwere Gerichte zu vermeiden und stattdessen :

• Obst
• Gemüse
• Suppen
• Nahrungsmittel, die leicht verdaulich sind.

So kann sich der Körper auf den Abbau von Alkohol und die Rehydrierung konzentrieren.

4. Schlafen Sie und ruhen Sie sich aus.

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung. Auch wenn Alkohol die Schlafqualität stört, ist Ruhe weiterhin unerlässlich, damit sich die Leber und der Körper erholen können.

Einige Praktiken sind immer noch weit verbreitet, aber sie entbehren jeder wissenschaftlichen Grundlage.

❌ Alkohol nach dem Aufwachen trinken: Das heilt den Kater nicht, sondern verzögert nur die Symptome.

❌ Kaffee: Er kann die Dehydrierung verstärken und den Magen reizen.

❌ Intensiver Sport: Mehr schwitzen kann die Dehydrierung verschlimmern und das Risiko eines Unwohlseins erhöhen.

Das NIH weist darauf hin, dass es keine Methode gibt, die den Abbau von Alkohol wirklich beschleunigt. Nur mit der Zeit kann sich der Körper vollständig erholen.

• Wetter
• Wasser
• Ruhe
• einfache Ernährung

Die beste Vorbeugung ist natürlich Mäßigung, aber wenn es zu viel geworden ist, ist die ruhige und schrittweise Rehydrierung des Körpers immer noch die wirksamste und sicherste Strategie.

Alkohol wirkt direkt auf ein Hormon namens Vasopressin, das auch als antidiuretisches Hormon bezeichnet wird. Dieses Hormon spielt eine Schlüsselrolle: Es weist die Nieren an, Wasser zurückzuhalten. Wenn man Alkohol konsumiert, sinkt die Produktion von Vasopressin stark ab. Das Ergebnis ist:

• man uriniert mehr,
• man scheidet mehr Flüssigkeit aus, als man zu sich nimmt,
• der Körper gerät in ein Wasserdefizit.

Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) trägt diese Dehydrierung, selbst wenn sie nur leicht ist, direkt zu den klassischen Symptomen nach einer Party bei: starker Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und ein allgemeines Schwächegefühl.

Hinzu kommen weitere Faktoren wie ein gereizter Magen, ein niedriger Blutzuckerspiegel, Entzündungen im Körper und die Ansammlung von toxischen Nebenprodukten des Alkoholstoffwechsels.

Mäßigung!