Morgenrituale im Sommer: 3 einfache Gewohnheiten, um mit Leichtigkeit zu starten
Wenn die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, ist es umso wichtiger, den Morgen gut zu beginnen. Der Sommer ist die beste Zeit, um sich sanfte, belebende und gesunde Rituale anzueignen, die Ihnen helfen, mit dem richtigen Fuß aufzustehen und bis zum Abend in Schwung zu bleiben. Hier sind drei einfache Gewohnheiten, die Sie in Ihre Sommerroutine einbauen können, um den Tag mit Leichtigkeit zu beginnen, ohne Ihren gesamten Tagesablauf umzukrempeln.
1. Ein Glas Wasser... aber nicht irgendeines
Der erste Schritt nach dem Aufstehen ist die Flüssigkeitszufuhr. Während der Nacht dehydriert der Körper auf natürliche Weise (und bei großer Hitze noch mehr). Bieten Sie ihm schon vor dem Frühstück ein großes Glas lauwarmes oder zimmerwarmes Wasser an, am besten mit ein paar Tropfen frischer Zitrone oder etwas Gurke oder Minze, falls Sie bereits ein selbst gemachtes Wasser mit Geschmack zubereitet haben.
➡️Pourquoi? Lauwarmes Wasser stimuliert sanft das Verdauungssystem, weckt die inneren Organe und regt die natürliche Ausscheidung an. Es ist der einfachste (und kostenlosste) Starter, den es gibt.
2. Einige Minuten sanfte Aktivierung
Sie müssen nicht gleich um 7 Uhr zu einem 10-km-Jogging aufbrechen: 5 bis 10 Minuten reichen aus, um die Muskeln zu aktivieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ein Sonnengruß, ein paar sanfte Dehnübungen am Fenster oder ein kurzer Barfußspaziergang im Gras oder auf dem Balkon reichen aus, um den Körper den Sommer spüren zu lassen und den Geist zu beruhigen.
➡️Le Bonus? Wenn Sie sich im Sommer morgens bewegen, vermeiden Sie die Hitze und tanken natürliches Licht, was die Stimmung ebenfalls hebt.
3. Ein frischeres, leichteres Frühstück
Der Sommer ist die perfekte Zeit für ein erfrischendes, fruchtiges, feuchtigkeitsspendendes und leicht verdauliches Frühstück. Ob Quark- oder Skyr-Bowl + Obst der Saison (Pfirsich, Melone, Wassermelone, Himbeeren...), Overnight Oats, SmoothieBowl oder einfach ein selbstgemachter Obstsalat mit ein paar Kernen... Die Idee ist, fettige und süße Exzesse zu vermeiden und gleichzeitig langanhaltende Energie zu liefern.
➡️ Tipp: Wenn Sie nach dem Aufwachen keinen Hunger haben, hören Sie auf Ihren Körper. Ein einfacher Smoothie oder ein leichter Proteindrink kann ausreichen, bevor Sie später am Morgen eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen.
Eine sanfte Routine
Diese drei Schritte dauern nur wenige Minuten, reichen aber aus, um Ihren Tag auf eine gute Basis zu stellen. Hydratation, Mobilisierung und intelligente Ernährung sind die drei besten Voraussetzungen, um mit Energie, Klarheit und Gelassenheit durch den Sommer zu kommen. Wie wäre es, wenn Sie sie in dauerhafte Gewohnheiten umwandeln?
Adèle Peyches
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