Lebensmittel, die Ihnen helfen, weniger zu schwitzen (und welche Sie sofort vermeiden sollten!)

Schwitzen ist ein natürlicher Prozess, der zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Wenn es heiß ist oder wir uns bewegen, werden die Schweißdrüsen aktiviert, um den Körper abzukühlen. Manche Menschen schwitzen jedoch stärker als gewöhnlich – ein Zustand, der als Hyperhidrose bezeichnet wird. Andere bemerken im Sommer, bei Stress oder nach bestimmten Mahlzeiten eine verstärkte Schweißbildung.

Die Ernährung beeinflusst diesen Mechanismus direkt, denn was wir essen, kann unseren Stoffwechsel, unser Nervensystem und sogar unser hormonelles Gleichgewicht beeinflussen. Daher ist die Wahl der richtigen Lebensmittel ein einfacher, aber wirksamer erster Schritt, um das Schwitzen zu reduzieren und sich jeden Tag frischer zu fühlen.

Einige Lebensmittel sind für ihre beruhigenden, erfrischenden oder ausgleichenden Eigenschaften bekannt. Hier finden Sie eine Auswahl, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können:

1. Wasserreiches Obst und Gemüse

Gurken, Wassermelone, Kopfsalat, Melone und Sellerie gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Wassergehalt. Sie tragen dazu bei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und ihn auf natürliche Weise abzukühlen, wodurch der Schweißdrang verringert wird.

Besonders empfehlenswert:

• Wassermelone (92 % Wasser)
• Gurken (96 % Wasser)
• Eisbergsalat
• Erdbeeren
• Zucchini

2. Beruhigende Kräutertees (heiß oder kalt)

Kräuter wie Salbei, Kamille und Melisse wirken beruhigend auf das Nervensystem und regulieren die Schweißproduktion, insbesondere in Stresssituationen.

• Salbei enthält besonders viele Gerbstoffe, die die Schweißdrüsen zusammenziehen.
• Die Tees lassen sich nach dem Aufbrühen auch gut gekühlt trinken.

3. Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Muskel- und Nervenfunktionen im Gleichgewicht zu halten. Ein Mangel kann die Hyperhidrose verschlimmern.

Gute Kalziumquellen:

• Milch und Joghurt
• Grünkohl
• Mandeln
• Tofu

4. Avocados und Bananen

Diese Früchte sind wertvolle Kalium- und Magnesiumquellen. Beide Mineralstoffe sind wichtig, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und die normale Funktion des Nervensystems zu unterstützen. Außerdem tragen sie dazu bei, die Reaktion des Körpers auf hohe Temperaturen zu regulieren und ihm so zu helfen, besser mit der Hitze zurechtzukommen.

5. Lebensmittel mit vielen B-Vitaminen

B-Vitamine, insbesondere B1 (Thiamin) und B5 (Pantothensäure), unterstützen die Energieverwertung und verringern das durch Stress oder hormonelle Ungleichgewichte verursachte Schwitzen.

Hier sind sie enthalten:

• Hülsenfrüchte
• Vollkorngetreide
• Eier
• Nüsse

So wie es Lebensmittel gibt, die das Schwitzen verringern, gibt es auch solche, die es verschlimmern können. Einige Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen die Körpertemperatur, während andere das Nervensystem übermäßig stimulieren und dadurch die Schweißdrüsen stärker aktivieren.

Hier sind die wichtigsten „Feinde“, die Sie meiden sollten:

1. Scharfe Speisen

Chilischoten, Curry und kräftige Gewürze enthalten Capsaicin, eine Substanz, die die Körpertemperatur erhöht und die Schweißdrüsen anregt, wodurch das Schwitzen verstärkt wird.

2. Koffein

Kaffee, schwarzer Tee und Energydrinks aktivieren das zentrale Nervensystem und können dadurch die Herzfrequenz und das Schwitzen erhöhen.

3. Alkohol

Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht die Körpertemperatur. Das kann zu starkem Schwitzen führen, das oft nachts noch ausgeprägter ist.

5. Lebensmittel mit viel raffiniertem Zucker

Industriell hergestellte Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und abgepackte Snacks verändern den Blutzuckerspiegel und lösen Stoffwechselreaktionen aus, die die Körperwärme erhöhen.

6. Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren

Frittiertes, Wurstwaren und sehr fettreiche Käsesorten verlangsamen die Verdauung, sodass der Körper mehr arbeiten muss und zusätzliche Wärme produziert.

Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, das Schwitzen zu reduzieren, insbesondere in den heißen Monaten oder bei Stress. Bevorzugen Sie leichte, wasserreiche Lebensmittel und meiden Sie solche, die Ihre Körpertemperatur erhöhen.

Bei übermäßigem und örtlich begrenztem Schwitzen sollten Sie am besten eine Fachärztin oder einen Facharzt konsultieren: Es könnte sich um Hyperhidrose oder ein hormonelles Problem handeln, das näher untersucht werden sollte.

Quellen:

USDA FoodData Central – Wassergehalt von Lebensmitteln

Harvard T.H. Chan School of Public Health – Kalzium

Quelle: National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)