Bei Hitze heißen Tee trinken? Warum das tatsächlich helfen kann – und wann nicht

Unser Körper versucht bei Hitze, überschüssige Wärme abzugeben. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Schwitzen: Verdunstet Schweiß auf der Haut, wird Wärme abgeführt.

Ein heißes Getränk führt dem Körper zunächst zusätzliche Wärme zu und kann die Schweißbildung verstärken. Wenn der zusätzliche Schweiß gut verdunstet, kann die Wärmeabgabe unter bestimmten Bedingungen die aufgenommene Wärme übersteigen.

Das bedeutet nicht, dass heißer Tee immer besser kühlt als kaltes Wasser. Entscheidend sind die Umgebung und die Verdunstung.

An einem warmen, relativ trockenen Tag mit leichtem Wind kann Schweiß gut verdunsten. Unter diesen Bedingungen kann ein warmes Getränk angenehm sein und die Wärmeabgabe fördern.

Bei schwüler Hitze verdunstet Schweiß dagegen schlechter. Auch dicke oder wenig atmungsaktive Kleidung kann die Verdunstung behindern. Ein heißes Getränk führt dann möglicherweise nur zu stärkerem Schwitzen, ohne entsprechend mehr zu kühlen.

Merken Sie sich: Bei trockener Hitze ist ein Kühleffekt eher möglich als bei hoher Luftfeuchtigkeit. Wenn Ihnen heißer Tee unangenehm ist, müssen Sie ihn nicht trinken.

In Teilen Nordafrikas, des Nahen Ostens und Asiens gehört warmer oder heißer Tee seit Generationen zum Alltag. Bekannt ist beispielsweise marokkanischer Minztee, der auch bei hohen Außentemperaturen serviert wird.

Dabei spielen neben möglichen körperlichen Effekten auch Gastfreundschaft, soziale Rituale und bewusste Pausen eine Rolle. Wer sich für eine Tasse Tee in den Schatten setzt, profitiert oft schon von der Ruhe und dem kühleren Aufenthaltsort.

Traditionelle Trinkgewohnheiten haben somit praktische, kulturelle und soziale Gründe.

Für viele Menschen steht eine warme Tasse Tee für Ruhe und Entspannung. Der Duft von Kräutern, die Wärme der Tasse und ein vertrautes Ritual können zum Wohlbefinden beitragen.

Andere Menschen finden im Sommer gerade ein kaltes Getränk besonders erfrischend. Beides ist nachvollziehbar.

Das persönliche Wohlbefinden und die tatsächliche Abkühlung des Körpers sind nicht dasselbe. Ein heißer Tee kann angenehm sein, ohne dass die Körpertemperatur messbar sinkt.

Manchmal heißt es, kaltes Wasser sei im Sommer schlecht, weil der Körper es erst aufwärmen müsse. So pauschal stimmt das nicht.

Kalte Getränke können Durst lindern und werden oft als erfrischend empfunden. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung hat die Getränketemperatur nur einen geringen Einfluss darauf, wie schnell Flüssigkeit den Magen passiert.

Sehr kalte Getränke können bei manchen Menschen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magenunwohlsein auslösen.

Unser Tipp: Trinken Sie Wasser in einer Temperatur, die Sie gut vertragen. Kühles Wasser ist für die meisten gesunden Menschen eine sinnvolle Wahl.

Wichtiger als die perfekte Getränketemperatur ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Bei Hitze verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Wasser.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen im Alltag rund 1,5 Liter kalorienarme Getränke täglich. Bei Hitze oder körperlicher Anstrengung kann der Bedarf deutlich steigen. Eine praktische Orientierung bei heißem Wetter ist tagsüber etwa alle ein bis zwei Stunden ein Glas Wasser von rund 200 Millilitern.

Geeignet sind Leitungs- und Mineralwasser, ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee, stark verdünnte Fruchtsaftschorle sowie Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze. Auch wasserreiches Obst und Gemüse trägt zur Flüssigkeitsversorgung bei.

Sehr zuckerreiche Getränke und Alkohol sind als regelmäßige Durstlöscher weniger geeignet. Wer aus medizinischen Gründen seine Trinkmenge begrenzen muss, sollte die individuell vereinbarten Empfehlungen beachten.

Kaffee oder schwarzer Tee müssen bei warmem Wetter nicht grundsätzlich tabu sein. Entgegen einem verbreiteten Mythos entzieht Kaffee dem Körper nicht pauschal mehr Flüssigkeit, als er liefert.

Allerdings enthält er Koffein, das bei empfindlichen Menschen Unruhe auslösen oder den Schlaf beeinträchtigen kann. Wer schlecht schläft oder sich bei Hitze unwohl fühlt, kann seinen Konsum entsprechend anpassen.

Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind eine einfache Alternative – warm, lauwarm oder abgekühlt.

1. Erst bei starkem Durst trinken: Bei großer Hitze ist es sinnvoll, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Ältere Menschen nehmen Durst manchmal weniger deutlich wahr.

2. Sich zum heißen Tee zwingen: Heiße Getränke sind keine Pflicht. Wenn Sie kaltes Wasser lieber mögen, ist das völlig in Ordnung.

3. Alkohol als Durstlöscher verwenden: Ein kühles Bier ersetzt kein Wasser. Bei hohen Temperaturen sollte Alkohol möglichst vermieden werden.

4. Nur auf Getränke setzen: Ausreichendes Trinken ersetzt nicht den Schutz vor Hitze. Suchen Sie Schatten oder kühle Räume auf und vermeiden Sie starke körperliche Anstrengung in der größten Hitze.

Hilft heißer Tee wirklich beim Abkühlen?
Unter bestimmten Bedingungen ja, wenn zusätzlich gebildeter Schweiß gut verdunsten kann. Bei hoher Luftfeuchtigkeit funktioniert dies schlechter.

Sollte ich bei 35 Grad lieber warmes Wasser trinken?
Nicht unbedingt. Regelmäßiges Trinken ist wichtiger als die Temperatur. Kühles Wasser und lauwarmer Tee sind gleichermaßen mögliche Optionen.

Ist eiskaltes Wasser gefährlich?
Für gesunde Menschen ist es beim normalen Trinken nicht grundsätzlich gefährlich, kann aber individuell unangenehm sein.

Wie viel sollte man bei Hitze trinken?
Der Bedarf hängt von Aktivität, Temperatur, Schweißverlust und gesundheitlichen Umständen ab. Die üblichen etwa 1,5 Liter täglich können bei Hitze zu wenig sein.

Ist Pfefferminztee besonders gut bei Hitze?
Ungesüßter Pfefferminztee ist eine geeignete Flüssigkeitsquelle. Eine besondere Kühlwirkung gegenüber anderen Getränken ist nicht eindeutig nachgewiesen.

Ein heißer Tee an einem Sommertag ist nicht unbedingt widersprüchlich: Wenn Schweiß gut verdunsten kann, kann zusätzliche Schweißbildung unter Umständen zur Wärmeabgabe beitragen.

Trotzdem müssen Sie bei Hitze keine heißen Getränke trinken, um sich richtig abzukühlen.

Ob kühles Mineralwasser, lauwarmer Kräutertee oder verdünnte Apfelschorle: Wichtig ist, dass Sie ausreichend und regelmäßig trinken. Schatten, leichte Kleidung und Ruhe helfen zusätzlich, die Hitzebelastung zu reduzieren.