Wie sollte man seine Ernährung vor und nach dem Schwimmen anpassen?
Wenn die warmen Tage kommen, gibt es nichts Schöneres als einen erfrischenden Sprung ins Wasser. Aber wussten Sie, dass Ihre Wahl der Ernährung Einfluss darauf haben kann, wie wohl und sicher Sie sich im Wasser fühlen? Wenn Sie Ihre Ernährung vor und nach dem Schwimmen anpassen, können Sie nicht nur kleine Verdauungsbeschwerden vermeiden, sondern auch Ihre Erholung nach der Anstrengung optimieren. Hier sind einige praktische Tipps, die Sie sich merken sollten!
Vor dem Schwimmen: Leichtigkeit ist wichtig
Die berühmte Aufforderung unserer Großeltern: "Warte mit der Verdauung, bevor du schwimmen gehst" ist keine Legende. Eine zu schwere Verdauung kann zu Völlegefühl, Übelkeit oder Krämpfen führen, vor allem, wenn Sie aktiv schwimmen.
Was sollten Sie vorher essen?
Ein leichter Snack ein bis zwei Stunden vorher ist ideal. Zum Beispiel:
- ein Naturjoghurt
- eine Banane
- eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Honig.
Vermeiden Sie fette und schwere Gerichte (Pommes frites, fettes Fleisch, reichhaltige Soßen), die die Verdauung zu lange binden.
Trinken Sie ausreichend, um hydratisiert zu bleiben, aber nicht übermäßig kurz vor dem Schwimmen, damit Sie sich nicht "aufgebläht" fühlen.
Beim Schwimmen: ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Es wird oft vergessen, aber Schwimmen ist eine echte körperliche Anstrengung, die zu Dehydrierung führt, auch wenn man nicht so sehr schwitzt wie an Land. Denken Sie daran, regelmäßig vor und nach dem Schwimmen kleine Schlucke Wasser zu trinken, vor allem, wenn Sie lange im Wasser bleiben oder eine intensive Wasseraktivität ausüben.
Nach dem Schwimmen: Die Batterien wieder aufladen
Sobald du aus dem Wasser kommst, ist Erholung angesagt! Auch wenn das Schwimmen sanft erscheinen mag, ist es ein Ganzkörpersport, bei dem viele Muskeln beansprucht werden und der Energie verbraucht.
Was soll man danach essen?
Eine ausgewogene Mahlzeit, die :
- Eiweiß (Eier, Fisch, Geflügel, Tofu), um die Muskeln zu nähren.
- komplexe Kohlenhydrate (Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Quinoa), um die Energiereserven wieder aufzufüllen
- frisches Gemüse für Ballaststoffe und Antioxidantien.
Frisches Obst oder Kompott, das reich an Vitaminen ist, für eine gesunde süße Note.
Und natürlich Wasser, so viel Sie wollen!
Muss man nach dem Essen wirklich zwei Stunden warten, bevor man baden geht?
Diese Frage wird oft gestellt. Tatsächlich gibt es keinen strengen wissenschaftlichen Beweis, der das Schwimmen nach einer Mahlzeit verbietet, solange man kein zu schweres oder zu fettes Gericht zu sich genommen hat. Dennoch ist Vorsicht geboten: Es ist besser, etwas zu warten, bis die Verdauung bereits begonnen hat, insbesondere wenn Sie vorhaben, aktiv zu schwimmen, um Krämpfe oder das Risiko von Verdauungsbeschwerden zu begrenzen.
Zusammenfassend
- Vorher: Entscheiden Sie sich für leichte, leicht verdauliche Kost.
- Während: Bleiben Sie hydratisiert.
- Nachher: Bevorzugen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um Ihren Körper wieder aufzuladen.
So können Sie Ihre Badefreuden in aller Ruhe genießen, ohne Unannehmlichkeiten und mit einem Körper, der in Topform ist, um eine Länge nach der anderen zu schwimmen!
Adèle Peyches
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