Wie sollte man seine Ernährung vor und nach dem Schwimmen anpassen?
Wenn die warmen Tage kommen, gibt es nichts Schöneres als einen erfrischenden Sprung ins Wasser. Aber wussten Sie, dass Ihre Ernährungsentscheidungen beeinflussen können, wie wohl und sicher Sie sich im Wasser fühlen? Wenn Sie Ihre Ernährung vor und nach dem Schwimmen anpassen, können Sie nicht nur leichte Verdauungsbeschwerden vermeiden, sondern auch Ihre Erholung nach der Anstrengung optimieren. Hier sind einige praktische Tipps, die Sie sich merken sollten!
Vor dem Schwimmen: Leichtigkeit ist wichtig
Die berühmte Ermahnung unserer Großeltern – „Warte mit dem Schwimmen, bis du verdaut hast“ – ist kein Mythos. Eine zu schwere Mahlzeit kann nämlich ein Völlegefühl, ja sogar Übelkeit oder Krämpfe verursachen, besonders wenn Sie aktiv schwimmen.
Was sollten Sie vorher essen?
Ein leichter Snack ein bis zwei Stunden vorher ist ideal. Zum Beispiel:
- ein Naturjoghurt
- eine Banane
- eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Honig
Vermeiden Sie fette und schwere Gerichte (Pommes frites, fettes Fleisch, reichhaltige Soßen), die die Verdauung zu lange beanspruchen.
Trinken Sie ausreichend, um hydriert zu bleiben, aber nicht zu viel direkt vor dem Schwimmen, damit Sie sich nicht „aufgebläht“ fühlen.
Beim Schwimmen: ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Das wird oft vergessen, aber Schwimmen ist eine echte körperliche Anstrengung, die zu Flüssigkeitsverlust führt, auch wenn man nicht so viel schwitzt wie an Land. Denken Sie daran, vor und nach dem Schwimmen regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken, vor allem, wenn Sie lange im Wasser bleiben oder eine anstrengende Wassersportaktivität ausüben.
Nach dem Schwimmen: Die Batterien wieder aufladen
Sobald Sie aus dem Wasser kommen, ist Erholung angesagt! Auch wenn Schwimmen sanft erscheinen mag, ist es ein Ganzkörpersport, bei dem viele Muskeln beansprucht werden und der Energie verbraucht.
Was sollten Sie danach essen?
Eine ausgewogene Mahlzeit mit:
- Eiweiß (Eier, Fisch, Geflügel, Tofu), um die Muskeln zu versorgen
- komplexen Kohlenhydraten (Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Quinoa), um die Energiereserven wieder aufzufüllen
- frischem Gemüse für Ballaststoffe und Antioxidantien
Frisches Obst oder Kompott, reich an Vitaminen, sorgt für eine gesunde süße Note.
Und natürlich Wasser, so viel Sie möchten!
Muss man nach dem Essen wirklich zwei Stunden warten, bevor man baden geht?
Diese Frage wird oft gestellt. Tatsächlich gibt es keinen strengen wissenschaftlichen Beweis, der das Schwimmen nach einer Mahlzeit verbietet, solange man kein zu schweres oder zu fettes Gericht zu sich genommen hat. Dennoch ist Vorsicht geboten: Es ist besser, etwas zu warten, bis die Verdauung bereits begonnen hat, insbesondere wenn Sie vorhaben, aktiv zu schwimmen, um Krämpfe oder das Risiko von Verdauungsbeschwerden zu begrenzen.
Zusammenfassend
- Vorher: Entscheiden Sie sich für leichte, leicht verdauliche Kost
- Währenddessen: Trinken Sie ausreichend
- Nachher: Bevorzugen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um die Energiereserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen
So können Sie Ihre Badeausflüge unbeschwert genießen, ohne Beschwerden und mit einem fitten Körper, um eine Bahn nach der anderen zu schwimmen!
Adèle Peyches
Kommentare