Wie lange Ihr Körper braucht, um diese 10 gängigen Lebensmittel zu verdauen (das 7. Ergebnis wird Sie überraschen!)

Die Wassermelone gehört zu den am schnellsten verdaulichen Früchten und besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser. Sie eignet sich perfekt als Sommersnack oder nach einem leichten Training, da sie in Rekordzeit rehydriert und Einfachzucker liefert.

Tipp: Essen Sie sie außerhalb der Hauptmahlzeiten, um Gärung und Blähungen zu vermeiden.

Bananen, besonders wenn sie gut gereift sind, sind reich an einfachen Kohlenhydraten und Kalium, ideal für eine schnelle Energiegewinnung.

Tipp: Gut geeignet als Snack vor dem Training, aber vermeiden Sie es, sie mit fettigen Lebensmitteln zu kombinieren, wenn Sie sie leicht verdaulich halten wollen.

Linsen sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, brauchen aber länger, um verdaut zu werden, vor allem wenn sie mit anderen Hülsenfrüchten kombiniert werden.

Tipp: Wenn man sie lange kocht und Gewürze wie Kreuzkümmel oder Lorbeerblätter hinzufügt, können Blähungen und die Verdauungszeit verringert werden.

Er ist reich an Ballaststoffen und hat eine längere Verdauungszeit als weißer Reis. Das macht ihn ideal für Mahlzeiten, die lange Zeit Energie liefern müssen.

Tipp: Ideal zur Mittagszeit, um die Sättigung bis zum Abendessen aufrechtzuerhalten, aber nicht in der Nähe einer intensiven körperlichen Aktivität.

Fetter Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren, leicht verdaulich im Vergleich zu Fleisch, aber langsamer als magerer Fisch.

Tipp: Kochen Sie ihn gedünstet oder gebacken, um die Verdauungszeit weiter zu verkürzen.

Es ist eine magere Eiweißquelle und gehört zu den am leichtesten verdaulichen Fleischsorten. Ideal nach einem intensiven Training oder als Abendmahlzeit.

Tipp: Bevorzugen Sie leichtes Garen wie Grillen oder Dämpfen und schneiden Sie das Fleisch in kleine Stücke, um die Magenarbeit zu erleichtern.

Rotes Fleisch braucht viel länger, um verdaut zu werden, vor allem wenn es in großen, unverarbeiteten Stücken gekocht wird.

Tipp: Essen Sie es nicht am späten Abend, um Ihren Schlaf nicht zu belasten.

Das Fett in der Vollmilch verlangsamt die Verdauung im Vergleich zu entrahmter Milch. Außerdem kann es bei einer Laktoseintoleranz zu längeren Verdauungszeiten und unangenehmen Symptomen kommen.

Tipp: Wenn Sie sie leichter verdauen wollen, entscheiden Sie sich für laktosefreie oder pflanzliche Milch.

Frischer, wasserreicher Käse, bekömmlicher als reifer Käse, aber immer noch reich an Eiweiß.

Tipp: Kombinieren Sie ihn mit frischem Gemüse, um die Verdauung zu fördern und die Mahlzeit leichter zu machen.

Zartbitterschokolade ist reich an Fett und Antioxidantien und hat eine moderate Verdauungszeit, kann aber in großen Mengen eine Herausforderung darstellen.

Tipp: Genießen Sie sie in kleinen Dosen und vorzugsweise außerhalb der Hauptmahlzeiten.

Obwohl es sich bei den angegebenen Zeiten um Durchschnittswerte handelt, gibt es verschiedene Faktoren, die sie verkürzen oder verlängern können:

• Fettgehalt der Mahlzeit
• Art der Zubereitung
• Menge der vorhandenen Ballaststoffe
• Kombination von Lebensmitteln
• Gesundheitszustand des Verdauungssystems
• Kauen und Flüssigkeitszufuhr

Zu wissen, wie lange die Verdauung von Lebensmitteln dauert, hilft uns, ausgewogenere Mahlzeiten zu planen, Schläfrigkeit nach dem Essen zu vermeiden und unser tägliches Wohlbefinden zu verbessern. Es geht nicht darum, starre Berechnungen anzustellen, sondern zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören und den besten Zeitpunkt für jedes Essen zu wählen. Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit zubereiten, denken Sie auch daran, wie lange Ihr Magen braucht, um sie zu verarbeiten: Das kann den Unterschied zwischen einem leichten oder schweren Gefühl ausmachen.