Tun Sie dies nach dem Essen und verbessern Sie sofort Ihre Verdauung
Kennen Sie das Gefühl, dass Sie nach dem Essen ein flaues Gefühl im Magen haben? Das Bedürfnis, sich auf das Sofa zu werfen und nie wieder aufzustehen? Die Verdauung kann langsam und unangenehm sein und sogar den Rest des Tages stören - aber mit ein paar einfachen Gesten können Sie das alles ändern.
Wir haben 5 einfache Maßnahmen aufgelistet, die Sie direkt nach den Mahlzeiten ergreifen können, um Ihrem Körper zu helfen, besser zu verdauen. Nummer 3 ist überraschend!
1. Stehen oder leichtes Gehen für 10 Minuten
Legen Sie sich nicht hin oder werfen Sie sich nach dem Essen auf das Sofa! Ideal ist es, aufzustehen oder einen leichten Spaziergang zu machen. Das regt den Magen-Darm-Trakt an, verbessert die Durchblutung und beschleunigt die Magenentleerung, wodurch unangenehme Blähungen reduziert werden.
Tipp: Ein kurzer Spaziergang um den Block oder in der Wohnung hilft schon!
2. Trinken Sie etwas warmes Wasser (kein Eiswasser!)
Viele Menschen denken, dass kaltes Wasser nach dem Essen "erfrischt", aber in Wirklichkeit verengt es die Gefäße im Magen und erschwert die Verdauung. Warmes Wasser oder warmer Tee (z. B. Minze oder Kamille) hingegen helfen, Fette aufzulösen und den Verdauungsprozess zu erleichtern.
3. Enge Kleidung in der Bauchgegend vermeiden
Ja, sogar Ihre Hose kann Ihre Verdauung behindern! Zu enge Kleidung drückt die Magengegend zusammen und behindert die Darmpassage, was die Gefahr von Reflux und Blähungen erhöht.
Entscheiden Sie sich nach dem Mittagessen für bequeme Kleidung, besonders wenn Sie im Sitzen arbeiten.
4. Vermeiden Sie Handys und Bildschirme nach dem Essen
Es mag seltsam klingen, aber wenn man sich unmittelbar nach dem Essen auf den Bildschirm konzentriert, wird die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper gestört. Man wird abgelenkt, kann schlecht kauen und verliert die Sättigungssignale. Außerdem kann das Übermaß an Reizen den Körper auf Trab halten und die Verdauung erschweren.
Nehmen Sie sich stattdessen 10 Minuten Zeit für eine echte Pause - hören Sie Musik, meditieren Sie oder schauen Sie sogar in den Himmel.
5. Versuchen Sie sanfte Dehnungen
Ein paar einfache Dehnungen oder Yogastellungen - wie die "Kinderstellung" oder eine leichte Drehung im Sitzen - helfen dem Verdauungssystem, besser zu funktionieren. Sie regen den Stuhlgang an und können Blähungen und Verstopfung vorbeugen.
Fazit: Das Geheimnis liegt in der Nachwirkung!
Wir achten so sehr darauf, was wir essen... aber was Sie nach einer Mahlzeit tun, ist auch entscheidend für Ihre Verdauung, Ihr Wohlbefinden und sogar Ihre Stimmung.
Bauen Sie diese kleinen Gewohnheiten in Ihre Routine ein - Ihr Magen (und Ihre Stimmung) werden es Ihnen danken!
Mirella Mendonça
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