Sollte man bei Hitze (wirklich) auf Kaffee oder Alkohol verzichten?

Kaffee ist ein leichtes Diuretikum. Das heißt, er kann die Urinproduktion leicht erhöhen, aber nicht so stark, dass Sie dehydrieren, wenn Sie ihn in Maßen trinken (1 bis 3 Tassen pro Tag).

Problematischer ist, dass er die Körpertemperatur erhöht. Ein heißer Kaffee, der in einem ohnehin schon stickigen Raum getrunken wird, kann das unangenehme Gefühl der "Hitzewallung" noch verstärken. Wenn Sie leicht ins Schwitzen geraten, sollten Sie einen Eiskaffee ohne Zuckerzusatz oder einen kalten Aufguss oder einen leichten Tee trinken.

➡️À Merken Sie sich das: Kaffee ist kein Tabu, aber Sie sollten ihn an Ihre Verträglichkeit und Ihren Flüssigkeitsbedarf anpassen.

Oft ist es der Aperitif, der die meisten Fragen aufwirft. Ein kühler Roséwein, ein Bier am Strand oder ein Cocktail am Abend... Alkohol ist jedoch ein echter Feind des Flüssigkeitshaushalts. Er wirkt wie ein starkes Diuretikum, stört die Wärmeregulierung des Körpers und fördert bei Sonneneinstrahlung oder längerer Anstrengung einen Hitzschlag.

Außerdem wird es im Sommer oft schneller, kühler und häufiger konsumiert. Dadurch steigt das Risiko einer Dehydrierung, ohne dass man sich dessen bewusst ist.

➡️À Merke: Am besten ist es, Alkohol in den heißesten Stunden zu meiden, immer ein großes Glas Wasser dazu zu trinken und ihn nicht zur Hauptkühlquelle zu machen. Auch ein alkoholfreier Aperitif kann festlich sein (hallo, alkoholfreier Spritz oder selbstgemachte Limonade!).

Wechseln Sie die Getränke ab: ein Kaffee = ein Glas Wasser, ein Aperitif = eine große Karaffe Wasser auf dem Tisch.

Beschränken Sie den Konsum im Freien und in der prallen Sonne.

Man wählt frische, wenig gesüßte und weniger konzentrierte Versionen.

Hören Sie auf Ihren Körper: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit usw. sind die ersten Anzeichen für eine Dehydrierung.

Ein kleiner Kaffee am Morgen kann nicht schaden, solange Sie dazu ausreichend Wasser trinken.

Bei Alkohol ist dagegen mehr Vorsicht geboten: Er entzieht Wasser, beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und kann die Auswirkungen von Hitze verschlimmern...