Sollte man bei Hitze (wirklich) auf Kaffee oder Alkohol verzichten?

Kaffee ist ein leichtes Diuretikum. Das heißt, er kann die Urinproduktion leicht erhöhen, aber nicht so stark, dass er bei mäßigem Konsum (1 bis 3 Tassen pro Tag) zu einer Dehydrierung führt.

Problematischer ist, dass er die Körpertemperatur erhöht. Ein heißer Kaffee, den man in einem ohnehin schon stickigen Raum trinkt, kann das unangenehme Gefühl einer „Hitzewallung“ noch verstärken. Wenn Sie leicht ins Schwitzen geraten, sollten Sie lieber einen Eiskaffee ohne Zuckerzusatz trinken oder ihn durch einen kalten Aufguss oder einen leichten Tee ersetzen.

➡️Das Wichtigste: Kaffee muss nicht tabu sein, sollte aber an Ihre Verträglichkeit und Ihren Flüssigkeitsbedarf angepasst werden.

Oft wirft der Aperitif die meisten Fragen auf. Ein gut gekühlter Roséwein, ein Bier am Strand oder ein Cocktail am Abend … Alkohol ist jedoch ein echter Feind des Flüssigkeitshaushalts. Er wirkt stark harntreibend, stört die Wärmeregulierung des Körpers und begünstigt bei Sonneneinstrahlung oder längerer Anstrengung einen Hitzschlag.

Außerdem trinkt man im Sommer oft schneller, stärker gekühlt … und häufiger. Dadurch steigt das Risiko einer Dehydrierung, ohne dass man es überhaupt bemerkt.

➡️Das Wichtigste: Am besten meidet man Alkohol während der heißesten Stunden, trinkt immer ein großes Glas Wasser dazu und nutzt ihn nicht als Hauptmittel zur Abkühlung. Auch ein alkoholfreier Aperitif kann festlich sein (zum Beispiel ein alkoholfreier Spritz oder selbstgemachte Limonade!).

Wechseln Sie die Getränke ab: zu einem Kaffee ein Glas Wasser, zum Aperitif eine große Karaffe Wasser auf den Tisch.

Beschränken Sie den Konsum im Freien, vor allem in der prallen Sonne.

Wählen Sie erfrischende, wenig gesüßte und weniger konzentrierte Varianten.

Hören Sie auf Ihren Körper: Müdigkeit, Kopfschmerzen und ein trockener Mund sind erste Anzeichen für eine Dehydrierung.

Ein kleiner Kaffee am Morgen kann nicht schaden, solange Sie dazu ausreichend Wasser trinken.

Bei Alkohol ist dagegen mehr Vorsicht geboten: Er entzieht Wasser, beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und kann die Auswirkungen von Hitze verschlimmern...