Schlaflosigkeit, Angstzustände, ein rasender Geist? Das Geheimnis des Schlafs kann in einer heißen Tasse liegen, die Sie ignorieren

Einige Teesorten stehen für Entspannung: Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Kamille die Qualität des Schlafs verbessert - weniger Unterbrechungen während der Nacht und ein Gefühl von mehr Ruhe beim Aufwachen.

Das liegt daran, dass sie Wirkstoffe (wie die Flavonoide der Kamille) enthält, die auf das zentrale Nervensystem einwirken.

Darüber hinaus hat der einfache Akt der Zubereitung und des Trinkens von heißem Tee bereits eine rituelle Wirkung: Er entschleunigt, beschäftigt den Geist und reduziert den Tagesrhythmus. Kurzum: Tee ist kein Wundermittel, sondern ein Verbündeter einer guten Schlafhygiene.

Nicht jeder Tee hilft Ihnen beim Einschlafen. Einige, wie schwarzer oder grüner Tee, enthalten Koffein und sollten nachts vermieden werden. Andere Kräuter sind für ihre beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften bekannt. Hier sind einige der wirksamsten:

• Kamille: Eines der beliebtesten Kräuter ist die Kamille, die sanft und aromatisch wirkt und dafür bekannt ist, dass sie Ängste abbaut und einen tieferen Schlaf fördert.
• Lavendel: Mit seinem zarten, blumigen Duft hilft Lavendel, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was ihn ideal für angespannte Nächte macht.
• Baldrian: Er ist für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird für diejenigen empfohlen, die unter Schlaflosigkeit leiden oder sich am Ende des Tages nur schwer entspannen können.
• Melisse: Sie hat einen leichten und angenehmen Geschmack und hilft, die Gedanken zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Passionsblume: hat eine beruhigende Wirkung und ist ideal für Nächte, in denen man unruhig oder besorgt ist.

Sie können die Kräuter einzeln oder in Kombinationen verwenden - viele fertige Tees enthalten bereits eine Mischung dieser Kräuter, um ihre Wirkung zu maximieren.

Damit sich Tee wirklich auf Ihren Schlaf auswirkt, ist es wichtig, ihn in eine feste Routine zu integrieren. Hier sind einige Tipps:

• Zeitpunkt: Trinken Sie den Tee zwischen 30 Minuten und 1 Stunde vor dem Schlafengehen. So hat Ihr Körper Zeit, die entspannenden Wirkstoffe aufzunehmen.
• Vermeiden Sie Ablenkungen: Nutzen Sie den Moment, um abzuschalten. Trinken Sie Ihren Tee in Ruhe, bei schwachem Licht, ohne Handy oder Fernseher.
• Mäßige Mengen: eine Tasse ist ausreichend. Wenn Sie zu viel trinken, kann es passieren, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.
• Vermeiden Sie Zucker: Trinken Sie den Tee nach Möglichkeit pur, um Energieschübe zu vermeiden. Wenn Sie ihn süßen müssen, nehmen Sie Honig oder eine kleine Apfelscheibe während des Ziehvorgangs.
• Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Beduften Sie den Raum, dimmen Sie das Licht und schalten Sie die Bildschirme aus. Ihr Körper braucht klare Signale, dass der Tag zu Ende ist.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Tee eine Ergänzung ist, keine magische Lösung. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, große Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder mehrmals in der Nacht aufwachen, müssen Sie vielleicht andere Faktoren in Betracht ziehen: Ernährung, Stress, Bildschirmnutzung, Reizüberflutung vor dem Schlafengehen und sogar hormonelle Probleme.

In diesem Fall sind Tees immer noch ein guter Verbündeter, aber vielleicht müssen Sie Ihren gesamten Tagesablauf umstellen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Mehr als die Wirkung eines einzelnen Krauts ist es die Schaffung eines Entschleunigungsrituals, das die Qualität des Schlafs wirklich verändert. Eine Tasse heißer Tee, die mit Präsenz und Ruhe eingenommen wird, wird zu einer Einladung, aus dem Modus "Eile" in den Modus "Ruhe" zu wechseln.

Es ist diese kleine Geste, die jeden Tag wiederholt wird, die dem Körper signalisiert: "Jetzt ist es Zeit zu schlafen". Und nach und nach reagiert er darauf.

Wenn Sie schlecht schlafen, versuchen Sie es mit etwas Einfachem: Schalten Sie die Bildschirme aus, erhitzen Sie das Wasser, bereiten Sie in aller Ruhe eine Tasse Tee zu und trinken Sie sie langsam. Erwarten Sie nicht gleich in der ersten Nacht ein Wunder - aber wiederholen Sie das Ritual ein paar Tage lang und beobachten Sie es. Schlaf muss kein unlösbares Problem sein. Manchmal beginnt alles mit einer warmen Tasse, einem sanften Duft und dem Entschluss, sich um sich selbst zu kümmern.

Gute Nacht und süße Träume.