Der Snack, der Kinder im Klassenzimmer ruhiger macht, besteht aus nur 2 gewöhnlichen Zutaten aus Ihrer Küche
Wer hat nicht schon einmal eine Nachricht von der Lehrerin erhalten, dass das eigene Kind im Unterricht zu unruhig war? Die Wahrheit ist, dass die Energie der Kinder nicht nur vom Schlaf oder von der Disziplin zu Hause abhängt: Was sie vor und während der Schule essen, hat direkten Einfluss auf ihr Verhalten.
Und es gibt einen bestimmten Snack, der dazu beitragen kann, dass sie ruhiger bleiben, sich besser konzentrieren und sogar leichter lernen.
Die Rolle der Ernährung für das Verhalten in der Schule
Stark zuckerhaltige und hoch verarbeitete Lebensmittel wie abgepackte Küchlein, Softdrinks und gefüllte Kekse verursachen Energiespitzen, auf die ein plötzlicher Energieabfall folgt, der die Kinder unruhig, müde oder reizbar macht.
Ausgewogene Snacks mit Nährstoffen, die die Stimmung und die Konzentration regulieren, können dagegen für emotionale Stabilität sorgen und das Miteinander im Klassenzimmer verbessern.
Der beruhigende Snack: Banane + Haferflocken
Unter den vielen Möglichkeiten ist Banane mit Haferflocken eine der besten Kombinationen, um Kinder ruhig zu halten.
1. Banane: reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die der Körper in Serotonin – das „Glückshormon“ – umwandelt und die so zu Wohlbefinden und Entspannung beiträgt.
2. Haferflocken: eine Ballaststoffquelle, die Energie langsam freisetzt, Blutzuckerspitzen vermeidet und den Körper stabiler hält.
Dieser einfache Snack liefert genau die richtige Menge an Energie und trägt zu einem Gefühl der Ruhe bei, ohne die Aufregung, die für sehr süße Snacks typisch ist.
Andere Kombinationen, die gut funktionieren
Wenn Sie für Abwechslung sorgen möchten, finden Sie hier weitere Ideen für Snacks, die zur Beruhigung beitragen:
- Naturjoghurt mit Honig und Beeren → Probiotika, die den Darm regulieren, und Antioxidantien, die dem Gehirn zugutekommen.
- Vollkornsandwich mit Weißkäse → Eiweiß und langsam verdauliche Kohlenhydrate sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Nüsse oder Walnüsse in kleinen Portionen → reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der mit einer Verringerung von Angstzuständen in Verbindung gebracht wird.
- Apfel mit Erdnussbutter → Ballaststoffe und gesunde Fette sorgen für gleichmäßige Energie und eine ausgeglichene Stimmung.
Was man vor dem Unterricht vermeiden sollte
- Softdrinks und industriell hergestellte Säfte
- Süßigkeiten, Schokolade und gefüllte Kekse
- Stark zuckerhaltiges Brot und Gebäck
Diese Lebensmittel steigern die Unruhe und können es erschweren, sich im Klassenzimmer zu konzentrieren und diszipliniert zu bleiben.
Der richtige Snack kann ein stiller Verbündeter von Lehrern und Eltern sein. Eine einfache Schale mit Banane und Haferflocken oder ähnliche Variationen sind nicht nur nahrhaft, sondern tragen auch dazu bei, dass die Kinder während des Unterrichts ruhiger, konzentrierter und fröhlicher sind.
Manchmal liegt das Geheimnis für einen produktiveren Schultag direkt in der Brotdose.
Mirella Mendonça
Kommentare