Was sollte man abends trinken, um abzunehmen? Unsere wissenschaftlich fundierten Empfehlungen!
Essgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf Gewicht und Gesundheit, und dazu gehören auch die Getränke, die am Ende des Tages konsumiert werden. Einige Getränke können die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern, den Stoffwechsel anregen oder die Verdauung verbessern. Andere wiederum sind reich an leeren Kalorien und können die Bemühungen zur Gewichtskontrolle beeinträchtigen. Bei der Wahl des idealen Getränks vor dem Schlafengehen ist es entscheidend, nährstoffreiche und auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmte Optionen zu bevorzugen.
Ein Getränk vor dem Schlafengehen - eine gute oder schlechte Idee?
Etwas vor dem Schlafengehen zu trinken, mag harmlos erscheinen, kann aber die Gewichtsabnahme beeinflussen. Im Gegensatz zu festen Lebensmitteln werden Flüssigkeiten schnell verdaut und können viele Kalorien enthalten, ohne ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Einige Getränke können jedoch beim Gewichtsmanagement helfen, indem sie wichtige Nährstoffe liefern. Laut Chris Mohr, Ph.D., RD, Ernährungsberater, sind bestimmte Getränke wie naturbelassener, ungesüßter Kefir besonders förderlich für den Stoffwechsel und die Verdauung.
Kefir, ein anerkannter Schlankheitsverbündeter
Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das reich an Proteinen ist, insbesondere an Kasein und Molkenprotein, die helfen, die Muskelmasse zu erhalten und länger satt zu machen. Eine Studie hat gezeigt, dass 40 g Kasein vor dem Schlafengehen bei Sportlern eine bessere Muskelerholung fördern (Journal of Nutrition). Zusätzlich zu seinem Eiweißgehalt enthält Kefir Probiotika, nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen und das Gewichtsmanagement positiv beeinflussen könnten (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Sein Kaliumgehalt trägt außerdem dazu bei, den Natriumhaushalt zu regulieren, Wassereinlagerungen zu begrenzen und Blähungen zu verringern.
Weitere Alternativen für einen Schlankheitsdrink vor dem Schlafengehen
Kefir ist zwar eine ideale Option, aber auch andere Getränke können am Ende des Tages getrunken werden, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ein Smoothie aus Quark und Obst ist eine proteinreiche Alternative ohne Zuckerzusatz. Warme Milch kann dank ihres Gehalts an Tryptophan und entspannenden Mineralstoffen einen guten Schlaf fördern, der ein Schlüsselfaktor für die Regulierung des Appetits und des Gewichtsmanagements ist (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Schließlich fördern ungesüßte Kräutertees wie Pfefferminz- oder Kamillentee die Verdauung und Entspannung und optimieren so den nächtlichen Stoffwechsel.
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Mathieu Maggiore
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