Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit hat … auch wenn Sie keinen Durst haben
Wenn man von Dehydrierung spricht, denkt man oft an ein starkes Durstgefühl nach dem Sport oder einem Tag in der Sonne. Doch oft äußert sich Flüssigkeitsmangel viel subtiler. Und genau das macht es so schwer, ihn zu erkennen.
Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, und jede Zelle ist darauf angewiesen, um richtig zu funktionieren. Das Problem ist, dass das Durstgefühl manchmal erst dann auftritt, wenn die Dehydrierung bereits eingesetzt hat. Die Folge: Manche Anzeichen bleiben völlig unbemerkt, obwohl sie einfach darauf hindeuten könnten, dass Ihrem Körper Wasser fehlt.
Hier sind die häufigsten Anzeichen, die Sie hellhörig machen sollten...
Sie haben oft Kopfschmerzen
Bevor Sie Stress, Bildschirme oder Schlafmangel als Ursache vermuten, denken Sie an Ihr Glas Wasser.
Schon eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn dem Körper Wasser fehlt, sinkt das Blutvolumen leicht, was die Sauerstoffversorgung bestimmter Bereiche des Gehirns beeinträchtigen kann.
Die Folge: manchmal diffuse Kopfschmerzen, die ohne ersichtlichen Grund auftreten und nach einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr nachlassen können.
Sie sind müde, ohne dass es dafür einen Grund gibt
Sie schlafen gut, haben aber den ganzen Tag über zu wenig Energie?
Ein Wassermangel kann viele Körperfunktionen verlangsamen. Das Herz muss sich stärker anstrengen, um das Blut durch den Körper zu pumpen, und die Muskeln werden weniger effizient mit dem benötigten Sauerstoff versorgt.
Schon eine leichte Dehydrierung kann daher zu Müdigkeit, Leistungsabfall oder Konzentrationsschwäche führen.
Sie haben einen trockenen Mund
Das ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Anzeichen.
Wenn dem Körper Wasser fehlt, nimmt die Speichelproduktion ab. Man spürt dann einen trockeneren Mund, ein pappiges Gefühl auf der Zunge oder manchmal ein leichtes Kratzen im Hals.
Dieses Symptom ist oft eines der ersten Signale, die der Körper sendet.
Ihr Urin ist dunkel
Ein kurzer Gang zur Toilette kann wertvolle Hinweise auf Ihren Flüssigkeitshaushalt geben.
Heller oder hellgelber Urin deutet in der Regel auf eine gute Flüssigkeitsversorgung hin. Umgekehrt kann dunklerer oder sehr konzentrierter Urin darauf hindeuten, dass Ihr Körper versucht, die verfügbare Flüssigkeit zu sparen.
Aber Vorsicht: Bestimmte Medikamente, Vitamine oder Lebensmittel können die Farbe des Urins ebenfalls verändern.
Ihre Haut wirkt stumpfer
Die Flüssigkeitszufuhr betrifft nicht nur den Körperinneren.
Wenn man zu wenig trinkt, kann die Haut einen Teil ihrer Ausstrahlung verlieren. Sie wirkt manchmal trockener, weniger geschmeidig und stumpfer.
Natürlich ist Flüssigkeitszufuhr allein nicht alles, aber sie trägt direkt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei.
Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren?
Lesen Sie denselben Satz dreimal hintereinander? Vergessen Sie bestimmte Aufgaben leicht oder fällt es Ihnen schwer, aufmerksam zu bleiben?
Das Gehirn reagiert besonders empfindlich auf Schwankungen im Flüssigkeitshaushalt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass schon eine leichte Dehydrierung das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und bestimmte kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen kann.
Mit anderen Worten: Bevor Sie sich auf Ihren dritten Kaffee stürzen, kann es sinnvoll sein, zunächst ein großes Glas Wasser zu trinken.
Sie haben oft Hunger
Das ist ein weitaus überraschenderes Anzeichen.
Das Gehirn kann manchmal die Signale von Hunger und Durst verwechseln. Das Ergebnis: Man glaubt, einen Snack zu brauchen, obwohl der Körper eigentlich nur nach etwas Wasser verlangt.
Wenn kurz nach einer Mahlzeit ein leichter Hunger auftritt, kann es manchmal schon ausreichen, ein Glas Wasser zu trinken, bevor man etwas isst, um dieses Gefühl verschwinden zu lassen.
Sie neigen zu Krämpfen
Muskeln benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren.
Sind sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, kann das Risiko für Krämpfe, Muskelverspannungen oder Unwohlsein steigen, insbesondere bei Hitze oder nach körperlicher Aktivität.
Wasser trägt zudem zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei , der für die Muskelfunktion unerlässlich ist.
Sie neigen eher zu Verstopfung
Wasser spielt eine wichtige Rolle für die Darmtätigkeit.
Wenn man nicht genug trinkt, wird der Stuhl trockener und lässt sich schwerer ausscheiden. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann somit Verstopfung begünstigen oder verschlimmern, insbesondere wenn sie mit einem Mangel an Ballaststoffen einhergeht.
Haben Sie oft trockene Lippen?
Die Lippen gehören zu den ersten Körperstellen, an denen sich Anzeichen von Flüssigkeitsmangel zeigen.
Wenn sie trotz der üblichen Pflege häufig trocken, rissig oder unangenehm anfühlen, kann dies manchmal auf einen allgemeinen Feuchtigkeitsmangel hindeuten.
Wie viel sollte man wirklich trinken?
Es gibt keine allgemeingültige Menge, die für jeden geeignet ist.
Der Bedarf variiert je nach Alter, Außentemperatur, körperlicher Aktivität, Ernährung oder auch Gesundheitszustand. Allgemeine Empfehlungen sprechen oft von etwa 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag für Erwachsene, doch dieser Bedarf kann im Sommer oder bei körperlicher Anstrengung höher sein.
Wir sollten auch nicht vergessen, dass ein Teil des Wassers auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen wird. Obst, Gemüse, Suppen oder bestimmte Getränke tragen ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
Durst ist nicht immer ein guter Indikator
Das ist zweifellos die wichtigste Erkenntnis, die man sich merken sollte.
Viele Menschen warten, bis sie Durst haben, um zu trinken. Dieser Mechanismus reagiert jedoch nicht immer schnell genug, insbesondere bei älteren Menschen. Wenn das Durstgefühl auftritt, hat der Körper manchmal bereits begonnen, unter Wassermangel zu leiden.
Sich anzugewöhnen, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, ist daher der einfachste Weg, eine schleichende, aber sehr reale Dehydrierung zu vermeiden.
Ihr Körper sendet Ihnen ständig Signale. Man muss nur darauf hören können. Ungewöhnliche Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten deuten nicht unbedingt auf ein komplexes Problem hin. Manchmal ist die einfachste Lösung auch die naheliegendste: sich ein Glas Wasser einschenken!
Adèle Peyches
Kommentare